情绪管理经验

写在前面

最近一直没有更新文章，一方面是工作确实比前一段要忙一点，但最重要的还是感觉自己有些倦怠，还有一个原因是感觉前一两周看的书没什么新意，和之前的讲过的情绪管理差不多。今天我来试着总结一下我对情绪管理的理解。

情绪生灭周期可分为4个阶段，包括外部刺激事件（A)、想法和认知(B)、强烈情绪产生(C)、情绪表达(D)。

理性情绪行为疗法（ABC情绪理论）-最负盛名的情绪预防方法

最负盛名的情绪管理方法应该就是理性情绪行为疗法，简单说就是通过改变认知和想法，从而预防负面情绪的产生。认知行为疗法是一种预防情绪的方法，如果一个人大脑中的想法积极正面，那么在受到外部事件刺激后根本就不会产生强烈的情绪。

该方法强调摒弃三种错误的思维模式包括的第一种思维即灾难性思维，即什么事都往最坏的方向去想，口头禅就是“万一怎么怎么样”，第二种思维是绝对思维，习惯用非黑即白的2分法看待问题，口头禅就是“应该怎么样”，“必须怎么样”，“一定要怎么样”，当愿望落空时就悲观绝望；第三种思维就是合理化思维，把一切的认知不协调全部赋予合理的解释，让自己的心灵得到片刻的安宁，但是却不能真的解决问题。

通过理性情绪行为疗法延伸出了一些具体的方法比如说重新评估法即通过另外一套理论和价值观对刺激事件进行重新理解，就可以避免消极情绪的产生。还可以通过管理自己的期待，别一开始就让自己期待太高，这样可以避免期待太高，失望越大的极端情况。

我自己践行了这套理论，坚持做一个理性人，有很好的效果，但是效果很难持久。感性与理性本来就是天敌，当我们把精力分配给理性时，理性就会占上风，但是时间一长，感性又很容易重新夺回阵地。

调整身体状态- 情绪控制的能量来源 （情绪预防方法）

如果说具体的情绪调解方法是树干，那么一个人的身体状态就是情绪管理这棵树的根。不管多么有效的方法，身体状态不行，精力不济就很难达到效果。一个受失眠折磨，常常熬夜，缺乏锻炼，身体状态堪忧的人常表现出烦躁，没有耐心，精力无法集中等特点，这些人正是需要情绪管理的主要人群。所以有时候在坏情绪的背后真正需要改变的是身体状态。好的身体状态可以从下面几个方面入手：

保持健康饮食，尽量多吃蔬菜，水果，少食用精制糖、有害脂肪，少摄入咖啡因。

保证睡眠，包括睡眠的质量和时间。

坚持锻炼，最好是每天坚持，每次运动量不用太大，关键是一直坚持。

瑜伽冥想，这本来也是一种运动，但是由于各种书籍对正念/冥想推崇备至，虽然我还没有感受到其带来的神奇体验，但是也值得单独列出来，希望有网友可以去践行。

保持良好的身体状态是情绪管理的一种预防性手段。身体状态好，心情一般都不错，即便遇到刺激事情也能有充足的能量进行调整。

提高情绪粒度 - 情绪预防方法

所谓提高情绪粒度就是学习更多的情绪概念和词汇。美国心理学家Lisa Feldman Barrett在《How Emotions Are Made》一书中提出的。从情绪构建论的角度讲，任何大脑中没有概念的东西，我们都无法感受到其意义的。就像没有打篮球概念的人，一场篮球赛对他们来说不过就是几个人在争抢一个球而已。所以我们多学习情绪词汇，就会提高我们对情绪的辨识力，这样就更容易对情绪进行识别，以便可以分门别类进行更精细化的惯例。在有的书中也提到情绪标记也是情绪管理的一种方法。提高情绪粒度也是情绪管理的预防措施

合理表达情绪 - 情绪产生后的情绪管理方法

情绪一旦产生就面临一个如何表达的问题，通常人们要么不表达情绪，要么就激烈的进行表达，然而这两种最常见的情绪表达方式都不是可取的方式。因为如果不表达情绪，那就是在压抑情绪，这样即让自己内心负担加重，也让现状得不到改变，最终可能引发更严重的后果；而对情绪进行激烈的表达，又会引发更对的矛盾，得不偿失。所以我们需要更理智更合理的情绪表达方法，我总结了四个情绪合理表达的原则：第一、情绪表达应有利于事态控制，第二、情绪表达不以伤害他人为基础，第三、情绪表达不以伤害自己为基础，第四、情绪表达应以快乐幸福为目标。

自从我发现我的情绪失控问题是不知道如何合理的表达情绪后，我的情绪管能力就有了明显的提升。防止情绪的产生是很困难的，即便已经有很多成熟方法进行预防。所以在我看来，知道如何合理的表达情绪比知道如何防范情绪产生更加重要。我们通常在表达情绪时有以下几个错误：1、本来是关心的生气，一开口却演变成了粗暴的制止。2、本来是关心的焦虑，一开口成了怒不可遏的责骂。3、本来是疼惜的关心，一开口却成了喋喋不休的数落。总之，我们常常背离初心，口是心非的表达情绪，让问题变得不可收拾。

写在最后

情绪管理对于情绪急躁，易发脾气的人特别重要，我列出了到目前为止我在情绪管理上的学习和收获，希望对大家有一点点的帮助。在我看来最好的情绪表达就是温柔而坚定，包容与接纳。