产后一个月到六个月营养配餐
每天主食三顿+加餐两顿
本例针对偏瘦及气血虚弱型乳母
早餐
主食选择馒头或煎饼或包子
汤食选择现磨豆浆或小麦胚芽米粥或黑芝麻糊
蔬菜选择凉拌菜或炒素菜，避免选择咸菜和腌菜
加餐
醪糟鸡蛋+饼干或鸡蛋羹或番茄蛋花汤挂面
中餐【标准-馒头、米饭至少一荤（猪牛羊瘦肉）两素，面条要保证有蔬菜、菌菇、豆制品、瘦肉的臊子】
主食选择馒头或米饭或面条
副食选择猪或牛或羊瘦肉50克左右（乳母单人食用量）
蔬菜选择至少两种颜色不同的蔬菜
选择一种豆制品或一种菌菇类
中午不要吃杂粮
汤选择 口蘑菌菇汤、山药排骨汤、百合太子参乌鸡汤 一碗
加餐
鲜奶、酸奶一盒+水果200克（每周至少三种水果）
晚餐【标准-馒头、米饭至少一荤（鸡肉、鱼肉、虾肉）一素，面条要保证有蔬菜、菌菇、豆制品、虾仁或鸡脯的臊子】
主食选择馒头稀饭或汤面或麻食
副食选择鱼虾或去皮鸡鸭肉
蔬菜选择两种颜色不同的蔬菜
汤选择 菌菇+海带、黄豆骨头汤、羊肉汤
加餐
肉松饼类点心+银耳莲子藕粉羹或小米南瓜粥
体质强化
每周补充三次 复合维生素B
每周补充三次 每次600毫克 复合钙
每周服用两到三次阿胶糕
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本文标题：我的营养师之路
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