功能性概念
功能性训练是一种有目的的训练，以提高日常身体活动质量和运动表现为目的，提高所有肌肉协调配合和身体对它们的控制能力，针对的是动作，而不是肌肉。
起源
起源于损伤康复领域
用于帮助那些退化或丧失身体某些功能的人去恢复他们的功能
帮助运动员提高运动能力
全面提高身体素质，减脂
功能性训练特点
重视整体训练（推，拉，蹲，旋转，单侧，弯曲）
重视多平面训练（矢状面，冠状面，水平面）
强调身体姿势控制（中立位）
强调肌肉整体平衡（主动肌，拮抗肌，稳定肌）
强调神经控制（动作模式）
动作模式教学
示范讲解动作。
练习纠正错误。
如果没有掌握，拆解动作。
拆解方法：降低动作频率，幅度，复杂性。
代偿
当人体维持某一姿势或进行某一动作时，本应发挥作用的肌肉不能正常行使其功能，导致其他肌肉代替它工作，补偿缺失的功能。
日常生活中，人在受伤时某种技能丧失后，代偿是种好的功能，可以维持原有的功能。
在针对性训练中，有无代偿根据训练目的决定。
动作进退阶原则
支撑面积的改变
不稳定界面
力臂的变化
外界阻力
动作复杂性
动作的幅度和速率
身体什么情况下容易受伤
身体没有做充分的准备活动
挑战极限，超越自身能力
疲劳状态，注意力不集中
错误的技术动作
热身
身体由常规状态，进行低强度和相对应的准备活动，进入到训练状态的过程。
意义：
加速血液循环，提高身体温度。
促进关节分泌滑液。
神经与肌肉产生更多连接。
让身体从生理和心理进入训练状态。
降低受伤风险。
功能性能够提高的身体能力
速度：身体运动的快慢强度。
力量：身体对抗外界阻力的能力。
爆发力：最短的时间发出最大的力量让身体发生位移。
敏捷：身体在各速度之间相互交换的能力。
反应：身体对外界刺激所产生的动作。
协调：身体各肌肉间相互配合的能力
平衡：保持身体重心在支撑面的能力（支撑面：两脚之间都是支撑面）
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