【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

一、本书贯穿的六大原则是：

1、自我设限

2、抓住重点

3、化繁为简

4、集中精力

5、养成习惯

6、小处着手

【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

1 大牢表示有限制

2 出牢房先开锁表示抓重点

3 大盗一只手拿了一串钥匙，开锁的手拿了一根铁丝，最简单的开锁技巧，化繁为简

4 大盗一只腿抬起，表示在集中注意力开锁

5 牢房的锁都敢光明正大的开一定是有此习惯很久了

6 锁有几个孔，从一个小孔开始表示从小处开始

二、如何从一开始就找到正确的动力，提高成功的概率，这里是一些有用的诀窍：

1、从小处入手，不要一开始就制定宏伟的目标。

2、唯一的目标，从一个目标开始，不要贪多。

3、审视动力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后写下来，为自己心爱的人做事要比为自己做事更有动力，单纯为自己做事也很不错，但是必须要一个很棒的理由。

4、极度渴望，它必须是让你充满激情、无比兴奋、极度渴望的东西。

5、公之于众，公开作出的承诺是为了更好地实现目标。

6、激情洋溢。通过和他人的交谈，阅读相关的书籍，想象成功后的样子，对目标一直充满激情。

7、积累期待，如果你有一个目标，可以定个开始日期，然后把它写在日历上，期待这一天的到来。

8、打印张贴。把你的目标贴在家里，或者放在电脑桌面。

【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

1 想要越狱需要先挖地道，③里大盗用小勺在挖地，从小处入手

2 ③里大盗选择了一个洞在挖，目标唯一

3 ①里大盗在看他老婆的照片表示越狱的动力，审视动力

4 ①里大盗想到他老婆有宝宝了，对越狱更加渴望

5 ②里大盗宣布：他要越狱，公之于众

6 ③里大盗想到可以陪着宝宝一起成长，激情洋溢

7 ①里大盗身旁有一个日历，倒数宝宝出生还有8个月

8 越狱属机密，不能打印张贴…

三、在痛苦挣扎想要放弃时，如何保持动力？这里的20种方式供大家参考。

1、自我设限，在刚开始的时候只允许自己做一点点，不是想做多少就做多少，只允许自己发挥5到7成实力，比如说一开始只能跑3公里，就跑这么多20只羊自己跑一公里

2、 迈出第一步。当你不想去出门锻炼的时候，先迈出第一步，先出门。

3、付起责任，如果你在各种网站上面已经公开了承诺，你就要对那些人负责任。

4、用积极的想法取代消极的念头，每天觉察自己的想法，发现消极的念头并消灭它。

5、想想做这件事情的好处。

6、找回激情，想想当初你最开始为什么要做这件事情。

7、阅读相关的文章。

8、寻找志同道合的人。

9、读激励人心的故事。

10、将小小的成功积累起来。

11、熬过低潮。

12、寻求支持，比如说自己的家人和朋友。

13、记录进度。

14、经常奖励自己。

15、制定小的目标。

16、请教练或者报班。

17、不能连续中断两天。

18、发挥想象。想象自己取得的成果，看起来、摸起来、闻起来是什么样子，成功以后的画面是怎样的？

19、觉察并战胜放弃的冲动，每当放弃的时候，就在一个小纸条上做一个标记，提前想好应对冲动的方案把它写下来。

20、找回乐趣。如果这个过程不开心，要辛苦几个月才能得到回报，那没有几个人会坚持。要让自己每天都开心，向大家及时汇报的满足感，并且给自己一些奖励的成就感。

【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

1 监狱表示有限制

2 大盗刚起床迈出一步

3 大盗在食堂贴了一张秘密招聘找人一起越狱

4 大盗想到他可以参与他的宝宝的童年表示积极想法

5 大盗想到宝宝长大还可以送他去学校很幸福，表示好处

6 大盗看着他老婆的照片表示为什么计划越狱表示开始的原因

7大盗枕旁放着一篇“越狱速成”的文章

8 食堂招聘处另一个大盗开心大笑，志同道合

9 大盗床旁有一本《肖申克的救赎》，表示激励人心的故事

10 牢房窗外有很多挖地道挖出的小石子，表示积累

11 大盗一条腿受伤了，表示低潮期

12 大盗用一根拐杖支撑身体表示支持

13 一面墙上画着小竖条表示记录

14 大盗身上带着糖果表示奖励

15 有一张写着“50cm”的纸条表示挖地道长度表示制定小目标

16 一个写着“热线”的广告条表示找帮助表示请教练或报班

17 让腿康复要坚持用拐杖，表示不中断

18 达到想着他的妻儿在家迎接他表示想象

19 一面墙上贴着一张画着选择宝宝的画表示提前已经有应对冲动的方案

20 大盗床旁有一袋“趣多多”，表示找乐趣

四、当你有很多事情想做时，如何问一些问题帮自己来做出取舍？

1、你的价值观是什么？

2、你的目标是什么？

3、你热爱什么？

4、你觉得什么最重要？

5、哪项任务能带来最大的回报？

6、哪项任务能带来最长远的回报？

7、是需要还是想要？

8、哪些是无关紧要可以删除的东西？

9、哪些还可以继续删除？

【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

1  在劫富济贫和江洋大盗之间选择，表示价值观

2 大盗想做英雄，目标

3 大盗一手拿着一根开锁用的铁丝，表示喜欢的事

4 大盗装私房钱的兜兜，表示重要

5 大盗戴着大帽子，表示最大回报

6 大盗挎着一把长剑，表示最长远回报

7 大盗另一只手挂着一副眼罩，表示职业需要还是扮酷想要

8 大盗在挂胡子，表示可以删除

9 胡子还在挂，继续可删除

五、专注于当下的最好的方法，有几种方式：

1、吃东西的时候，专心吃，认真品味，享受它的口感。

2、时刻警醒，不断觉察自己的想法，一旦想到过去和未来，可以及时拉回来。

3、宽容以待，如果你想到了过去和未来，不要因此自责，用宽容之心等待它消散。

4、锻炼身体，跑步的时候只专注于跑步，注意力放在当下的呼吸和步伐之上。

5、日常活动，做任何事情都可以成为你的冥想方式，专注于你所做的事情。

6、设置提醒，你可以设置一些提醒，来帮助你“专注于当下”。

7、没有失败，只要尝试就是成功。

8、坚持练习。如果你感到沮丧就做深呼吸，如果你问自己“我现在该怎么做”，答案就是坚持练习。

【文魁大脑实战班第三次作业】吕多作业

1 监狱老大在吃糖

2 老大的小弟如果把老大摔了会被老大用铁球打，时刻警醒

3 老大一句关怀，小弟心中立觉感激，表示宽容以待

4 小弟为了以后不这么受苦决定好好锻炼

5 老大欺负小弟是他的日常活动

6 小弟身下摆了几根锋利小钉，表示设置提醒

7 小弟在开始做俯卧撑的时候颤颤巍巍，却抬起来了，表示没有失败

8 小弟平板的姿势保持着，表示坚持