睡眠倒退就像一场场风暴，每次都给妈妈们暴击一万点的伤害。
睡眠倒退是什么
睡眠倒退？顾名思义，就是原本睡眠已经规律，准点睡觉准点起床的“睡神宝宝”，突然一夜之间变成了“睡渣”？在睡眠倒退期，宝宝可能会有以下表现：夜醒频繁、白天小觉时间短、哄睡困难、烦躁不安、更粘妈妈.....
简而言之，好不容易建成的睡眠模式一夜回到解放前。
如果你不幸摊上一个睡眠倒退的娃，也不要太过担忧。睡眠倒退是一种正常的现象，医学上称为婴幼儿睡眠倒退，而且大多数睡眠倒退只是阶段性的，影响因素消除，很快就能重新回归正常。
如果正在经历4个月的睡眠倒退中，怎么办？
请记住：4个月的睡眠倒退不会自动解决，和8、9、10个月的睡眠倒退，以及18个月和2岁学步期的睡眠倒退不同，这些睡眠倒退会在几周后结束，小宝宝们的睡眠就会回到正轨。而4个月睡眠倒退的改变是永久的。
然而并不要因此而陷入绝望。在这期间，你可以采取一些行动，教给宝宝新的睡眠方式。后文我们会提到。
尽管如此，刚开始时我们仍然提倡：尽你所能就好。刚开始经历倒退时，毫无疑问，你会十分疲惫，感觉身体被掏空。这很正常。而在接下来的时间内，你可以进行睡眠训练计划的规划。
怎么做呢？以下是一些在4个月睡眠倒退期内可以帮助宝宝睡得多一些的策略：
继续采取之前的哄睡方式。
如果之前一直奶睡的话，接着奶睡就好。摇睡和抱睡相同。虽然这些都是负面的睡眠联想，迟早会妨碍宝宝的睡眠，但是应该推迟到以后再解决。现在需要考虑的是——尽量设法让宝宝入睡。
使用襁褓和／或安抚奶嘴。
如果之前一直使用而且效果很好的话，那么继续。如果没有用过的话，可以尝试引入作为工具安抚烦躁的宝宝，促进睡眠。
梦中喂食。
这个办法并不是百分之百的安全，但是对于部分宝宝来说确实有用。在你入睡前进行一次梦中喂食，一次喂饱，可能会帮助你的宝宝夜里睡得更长一些。
如果有婴儿摇椅的话，用起来。
摇椅让烦躁的宝宝平静下来的效果非常好，而且能帮助宝宝入睡，这一点是别的办法很难办到的。只需要确保宝宝在摇椅中睡着时有人在一旁看管，不要让宝宝长时间在摇椅中睡觉。
寻求帮助。
这时候需要来自朋友或家庭成员的鼎力相助。在你打个盹的时候，让别人帮你陪一会儿宝宝。先保证不要让自己情绪崩溃。
记住，这些都只是短期内的解决办法。以上没有一条能够解决4个月宝宝的睡眠问题，只能帮助你暂时休息一下，以便于做好开始教给宝宝新的睡眠方式的准备。
如何彻底解决4个月的睡眠倒退？
一旦你了解了4个月的睡眠倒退以及其背后的原因，并且已经在初期采取了行动而且获得了充分的休息，是时候开始教给宝宝新的睡眠方式了。这一过程称作睡眠训练或睡眠引导。
对于初入门者来说，你已经观察到了宝宝入睡的方式，这就是宝宝的睡眠联想，例如很多宝宝需要靠妈妈或爸爸喂奶、摇晃、抱在手中才能入睡。一旦确定了宝宝的睡眠联想，慢慢地戒断这些方式，以达到让宝宝学会自主入睡的目的。有很多工具和办法可以使用，根据你的家庭的特殊情况、宝宝的性情、以及你独有的育儿方式来进行选择。
一旦你开始帮助宝宝戒断睡眠联想，你也会期望ta能够自主入睡。通常，可以从宝宝迷糊但没有完全睡着的状态时放床开始。一旦宝宝能够在没有你的帮助时自主入睡，ta就能在夜间醒来时自己睡回去，最终（当ta睡眠能力成熟并且不需要夜间进食时）睡整夜。
4个月睡眠倒退清单：发生前、经历中、结束后，应该怎么做
发生前
新生儿的睡眠模式和4个月睡眠倒退后的成人睡眠模式完全不同，所以我们需要持有合乎实际的期望。对于新生儿来说有一些温和的睡眠引导窍门，但是不要对这一时期的睡眠期待过高。
新生儿期的任何睡眠状况都不会是永久的。如果宝宝多次睡了整夜，你可能认为最糟的时候已经结束了，关于睡眠情况的担忧可以结束了。虽然这种情况有可能会持续下去（对于一些幸运的家庭来说），大多数父母们还是会反映头3－4个月宝宝的睡眠模式非常不稳定，而4个月的睡眠倒退甚至能让睡得最好的天使宝宝也陷入混乱！
充分休息！虽然逐渐为新生儿建立良好健康的睡眠习惯基础很有用，但是不要为了完美的睡眠而把自己搞得精疲力尽，而且现阶段取得的大部分进步可能都会受到4个月睡眠倒退的影响。
经历中（如何不把自己逼疯）
首先，记住这只是一个暂时的阶段——宝宝不会一致像现在这样频繁夜醒或者小觉睡的很差。这些只是宝宝爆发式的成长发展带来的影响。
如果有其他人帮你照看宝宝，提醒他们宝宝正在经历睡眠倒退，向他们详细说明如何处理过分哭闹，小觉不睡或睡得太短。
不要在经历4个月睡眠倒退时尝试花太多的精力来改善宝宝的睡眠，通常不建议在睡眠倒退期进行任何睡眠训练，因为宝宝的大脑这时正在经历巨大的成长发展，分不出更多的精力来学习新的睡眠习惯。
如果你已经在4个月睡眠倒退来临前开始让宝宝学习自我安抚，在ta清醒时放床的话，你可以继续常规的睡眠程序（如果宝宝的睡眠变差在可控范围内的话），也可以暂停自主入睡的训练，重新回到“不择手段”的哄睡时期（如果宝宝的睡眠已经由于倒退完全混乱的话）。
准备好小觉和喂奶的改变。增加的夜醒和缺失的小觉都会导致过度疲劳，所以可能小觉可能睡得更长、更频繁，或者提前夜间入睡时间。
你自己也要尽量多休息。受睡眠倒退期困扰的不是宝宝一个人！增加的夜醒也会影响到你。
结束后：建立新的、永久的睡眠习惯
很难精确地知道4个月的睡眠倒退什么时候会结束——对于某些家庭来说，可能少于一周，而对另一些家庭来说，可能长达6周甚至更久。大体来说，睡眠倒退一般会持续2-3周。
一旦睡眠倒退结束，你会注意到宝宝睡觉时沉静下来，回到半常规状态。这是开始睡眠引导的好机会。然而，有的父母反映4个月的睡眠倒退似乎永远不会结束——他们的宝宝仍然像之前一样暴躁。在这种情况下，可以认为实际的倒退期在6周后结束，并以此为起始点开始睡眠训练。
不需要在4个月睡眠倒退一结束就开始进行睡眠训练。有的家庭倾向于等到宝宝6个月大时再开始。6个月时睡眠更固定，小觉也变得更长、更有规律，对于大多数家庭来说，达到相对一致的日常作息表也会更加容易。
米教会员请联系您的高级育婴师。在4个月的睡眠倒退后让宝宝的睡眠回到正轨会很难，但是个体定制化的睡眠计划会带来巨大的不同。
8-10个月睡眠倒退为什么会发生呢
NO.1 宝宝正在经历身体新的发育里程碑——各种大运动疯狂发展
这是8-10个月睡眠倒退的最主要因素，其中包括：
自己扶站
手膝爬
走路
不依靠任何东西独坐
可以肯定地说宝宝要花大量的时间练习他的新技能，甚至包括睡眠时间！许多家长告诉我们，宝宝8-10个月前后，突然就能站起来了，并在床上爬来爬去， 上下翻滚，可是就是不愿意睡觉。正是这些大运动发展时期的不断地练习，耗尽了孩子的精力，让他们过度疲劳，导致就寝时间的脾气暴躁，小睡时间缩短。
NO.2 你的宝宝正在经历大脑跳跃期
宝宝9个月大的时候，有一个大脑跳跃期：宝宝的第六次大脑飞跃。简单地说，宝宝正在练习物品归类， 也在“练习”ta的情绪反应，所以你可以看到小家伙非常夸张的情绪！
8-9个月的婴儿开始真正掌握物体恒存性的概念。也就是说，ta们开始明白一个物体离开他们的视线，不代表不复存在，只是暂时离开他们的视线。这是一个巨大的里程碑， 但这不是没有后果的！认知物体恒存性水平的发育和突然出现的分离焦虑症有很大的关系。许多父母告诉我们，在8 - 9月时，宝宝突然变得很粘人。这一切与物体恒存性的发育，以及由此带来的分离焦虑症有关。
NO.3 宝宝正在经历并觉期（3觉变2觉）
并觉期非常折磨人，特别是3 觉并2觉更艰难。8 - 10个月，许多宝宝的黄昏觉都是小猫觉， 但已经为过渡到2次稍长的小觉做好准备。和所有并觉期一样， 这一次并觉也非常不愉快，甚至有可能破坏宝宝的睡眠和进食时间。
很多家长都说3次小觉并成2次小觉，孩子会在白天哭闹， 错过小睡(或者是跳过上午的小睡，或者小睡过早，或者小睡醒的更晚)。此外，错过或者缩短小睡可能会打乱你的总体计划，引起睡眠问题。进而，所有的白天或者就寝时间的睡眠问题都会导致夜醒。
8-10月睡眠倒退期：5件我们不能做的事
我们后面会get到一些应对策略，但首先，一起来看看你要避免做哪些事情：
不要大幅度的修改日常睡眠仪式或作息安排。换句话说，不要开始摇晃或奶睡（如果你以前就不这么做）。你肯定不想建立一个新的、长期的习惯来度过这个临时阶段。
不要过分纠结白天的小觉安排。为了防止宝宝过度疲劳，调整部分的小睡时间， 如果需要，可用额外让宝宝睡个猫觉。
不要害怕过多的安慰宝宝。如果宝宝在就寝时，或者小睡刚开始的时候，变得特别黏你，那么，你该毫无犹豫地给孩子提供足够的安慰。虽然你不想养成新的睡眠习惯， 但是提供额外的安抚也不是什么大错。或者是孩子在自己的小床上睡觉时，你的定时查看期也可适当调整。
不要让第三次的猫睡时间过长。因为如果小觉开始得太晚，会干扰就寝时间， 这反过来又会使接下来的夜晚变成一场噩梦。
不要以为所有8、9或10月大婴儿的睡眠问题都是8 - 10月睡眠倒退期的结果。如果宝宝从未有过整夜觉，或着小觉短或不稳定，那么问题的根源可能是睡眠联想使得宝宝睡不好。
7个应对策略帮助你度过这一难关
尽可能地坚持日常睡眠仪式。
给孩子多一些安慰也行， 或者你不愿意花很长时间（比如45分钟）安抚宝宝， 你觉得这样会让整个睡觉过程完全不同于往日! 这两种做法都行。坚持你的正常的惯例， 照着平常的方法处理夜醒或小睡的提前醒，同时允许在适度范围之内给予孩子安慰
建立几个可选择的小睡时间表，具体使用哪一个，取决于当天的实际情况。
通常，在这一过度时期，最好是交替安排2次小觉与3次小觉（第3次小睡最好是猫睡）。为什么?因为两次小睡可能让宝宝太累，所以一次的3次小睡正好可以帮他补觉。但是一定要确保每天都有小小的进步：随着时间的推移，2次的小睡时间越来越长。
2次小觉时，晚上尽量提前上床时间。
这样可以避免孩子太累，保证了上床时间和整个夜晚更加平稳的前行。
尽可能地让宝宝的睡眠空间内不要有太多刺激他的东西！
比如宝宝的房间应保持黑暗、单调，婴儿床上没有任何有趣的玩具或书，这样会使宝宝很快的入睡，因为他无事可做，只能睡觉。
尝试稍微延长清醒时间
如果宝宝比平时花更长时间入睡，包括小睡和晚上的就寝，而且一直不愿意上床睡觉。可以尝试稍微延长清醒时间。“稍微”在这里有很强的操作性——先试着延后15分钟，看看宝宝是不是很容易入睡。
尝试稍微延长睡前仪式
如果宝宝睡前特别黏你，试着稍微延长睡前仪式，并且允许较长时间的平静和额外的拥抱与安抚。注意这里的“稍微”还是关键词，只是略微比平常提前10--15分钟。
白天给宝宝留出足够多的时间“练习”她的新技能。
如果宝宝是多数时间呆在吊篮或婴儿秋千上，那就难怪当他躺在床上时，想练习她的新的运动能力。你可以给他提供大量的时间来练习她的新技能，并通过与她的交流的方式加强她的学习。
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