如何建立健康行为
1生活节奏有规律：
由于现代社会工作和生活节奏加快，负荷加重，随之而来的是容易发生疲劳。可以认为疲劳是目前和下一个世纪危害健康的一个重要因素。生活节奏要有规律是预防和消除疲劳的一个重要方法，除了饮食起居外，不论多忙，一定要给自己留出一些时间，学会交替使用人体各部分，培养一项业余爱好，周末娱乐半天，更重要的是少熬夜，要牢记健康的体魄来自睡眠，没有睡眠就没有健康。
2营养要全面均衡：
任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素，因此，合理的膳食必须由多种食品组成。
(1)控制总热量，每餐以八分饱为度，一日总热量控制在30Kcal／kg；
(2)减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物，一般保证每天摄入蔬菜500g左右；
(3)多进富含多不饱和脂肪酸的食物，鱼类食物中含丰富的ω一3不饱和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；
(4)减少钠盐的摄入量，WTO建议每天钠盐摄入6g 左右，目前我国平均摄入量为10～13g/d，减少钠盐量可直接减少高血压的患病率。
3有规律体育锻炼：
“生活在于运动”是法国思想家伏尔泰的一句名言，保持脑力和体力协调的适量运动，是预防和消除疲劳，保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要，中老年人好静不好动，是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此，中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持， 重在适度，正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至于体育锻炼的项目不必强求，可因人而异，步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定，但有一条必须记住，就是运动量要适度，一般锻炼完毕，微微出汗，冬天全身暖和，但不觉得心慌气急为度。多年来开展有规律体育锻炼的结果，使美国心血管疾病的死亡率降低了25％。坚持适量的体育锻炼，一般都能使慢性病患者较早恢复工作能力。
4养成健康习惯：
除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起多疾病的元凶，全世界每年因吸烟而死亡的人多达250万；吸烟是一种不健康的行为，戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25％一40％；自觉养成不吸烟的习惯，不仅有益于健康，而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成份是乙醇，适量饮用可促进循环，扩张血管，解除疲劳，但每次宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黄酒100g为宜，不主张饮白酒，禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料，茶多酚具有抗氧化作用，有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，饮茶是一种良好的健康习惯；但是，茶虽好，饭后半小时内少饮茶，否则会影响铁和钙等营养素的吸收。
5讲究心理卫生：
“欢笑使人少，烦恼催人老”、“多愁必多病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”这二句民谚告诉我们，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。A型行为具有快节奏、高效率和竞争性强等特征，对现代社会有良性促进作用；但是，面对剧烈的竞争，A 型人易发生恼火(Aggravation)、激动(Initation)、发怒(Anger)和不耐烦(Impatience)，Friedman称之为AIAI反应，这些反应构成了对健康的不利成分，A型行为需要矫正的就是这些AIAI反应。经过系统的矫正训练后，已证实 有75％的A型人是可以成功地完成这一转变的。Brackett对心梗病人随访4.5年后发现，A型行为是发生心脏性猝死的危险因素，矫正AIAI反应使猝死的危险性减少1/3。
面对现代社会的快节奏、剧烈竞争和生活方式的改变，医学的任务将不再是单纯的治病，服务对象也不仅是病人，而是众多的健康和次健康人群。因此，一个以控制和改变不健康的生活方式，建立健康行为的时代已经到来。正如WTO在日内瓦指出：要重视疾病的发生发展与不良生活方式和行为习惯的联系，否则，这些因素引起的现代疾病将成为21世纪的一个大问题。
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