建立一种生活方式

如何建立健康的生活方式

建立健康的生活方式应从以下几个方面着手进行： 

第一， 营养全面均衡。任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素，合理的膳食必须由多种食物组成。均衡膳食包括：

        A、控制总热量，每餐以八分饱为度，每日总热量控制在30千卡/千克体重左右；

        B、减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾、镁食物的摄入；

       C、多进食富含不饱和脂肪酸的食物；

       D、减少钠盐的摄入。

第二， 有规律而适量的运动。生命在于运动，适当的运动是预防疾病和消除疲劳的另一个要素。体育锻炼贵在坚持，重在适度，至于运动项目不必强求，应因人而异。 

第三， 养成良好的健康习惯。除了勤洗手、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱扔垃圾等一半卫生习惯外，还要自觉养成不吸烟、不饮酒、多喝茶的良好健康习惯。

第四， 学会自我心理调整。“欢笑使人少，烦恼催人老”，“多愁比有病，多病必短寿，若要想长寿，切莫多忧愁”。这两句谚语说明，做好自我心理调整，也是健康行为的重要一环。如果由脾气暴躁而引起情绪多变，首先要制怒；如果由心胸狭窄而引起情绪不稳，就要开阔心胸，放宽度量；如果由多愁善感而引起情绪波动，就应培养开朗的性格。

总之，建立健康的生活方式，应参考下列事项：

少烟多茶，少酒多水，少吃多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果，少怒多笑，少烦多静，少衣多浴，少说多做，少要多给，少停多动，少药多炼。