How to Do It
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现代社会节奏快，人的身体适应能力跟不上，导致人的身体和心理出现滞后症状，比如心理焦虑、容易暴怒、压力过大难以纾解等社会疾病。
有的人说，走得太快了，灵魂跟不上了，需要停下来等一等。可是对于大多数职场打拼族来说，谈何容易。每天咬牙血拼坚持，机会还不一定来不来，更何况停下来。拼着还有希望，只要一停，就等于自己选择偏离竞争的轨道。所以，不想平庸的普通人根本不可能停下来。
那么，拼青春的结果就是过度透支自己的身体，过劳死等各种老年人才有的慢性急性疾病，就慢慢傍身。现在听到中年早逝，已经不是什么耸人听闻的新闻。
难道不能拼爹的普通人，除了投掷到患病被迫停下来，就没有什么缓解的办法么？
当然有无数的办法，可以利用零碎时间锻炼身体，修身养性。
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修身养性可以随时随地，只要有空闲时间，并不是奢侈品。如果能够掌握一种调整呼吸的修行方法，可以随时利用开会前等待的时间、公交车上的时间，以及任何的零碎时间，来进行调息训练。
呼吸是人生命之本，一呼一吸，生命在方寸之间。呼吸深沉，可以供给身体器官和每个细胞足够的氧气，排出代谢废物二氧化碳等。通过深度呼吸，可以让人得到充分的休息调整。睡觉时候，深度呼吸和呼吸通畅，可以达到深度睡眠；午休时分，深度呼吸，可以20分钟午休让下午精力充沛。
古代呼吸有调息的法门，要求呼吸要绵绵不绝，细而长；不能粗老笨重，如老牛喘气。
呼吸好的人，中气十足，声音浑厚，不仅可以保持好的体力和精力，而且延年益寿。
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调息练习的时候，最基本的要求是把你的全身注意力放到呼吸上，体会到一呼一吸之间，身体和器官随之而产生的起伏微动。
中国古代的气功调息，据说最高的境界，可以有的要求鹅毛放到鼻子上不动，可以闭息。闭息不是不呼吸，而是用腹部来进行呼吸，不用鼻子？有点怀疑，没有见到高手进行印证。也不好说，这件事没有可能。
一般人的呼吸训练，可以随时随地进行。可以站立，但最好是坐着或者以自己非常舒适的姿势躺着，怎么舒服怎么来。眼睛或开或合都可以，但是合眼容易让自己注意力集中，俗说入定。
你完全可以在任何时间进行呼吸锻炼，也可以在感觉到压力和焦虑的时候，可以进行呼吸锻炼来进行纾解。尤其是在面临挑战的时候，深呼吸一下，可以真的有助于应对挑战进行反应。
在有压力需要缓解的时候，可以尝试规律性地进行交替呼吸练习。利用三秒的时间深吸用鼻子一口气，然后闭气停顿2秒钟时间，然后用嘴在4秒钟内长长呼出这口气，同时意念中把身体内郁积的压力和不快也一并呼出体外。
你也可以仅仅是关注你的每一次呼吸到来的身体细微变化，比如随着气体从鼻子吸入呼出产生胸部的起伏。
在练习中，常常会跑神注意力分散，信马由缰。这很正常，不必沮丧，你只需要在注意到跑神的时候，把缰绳收回来，让注意力回到呼吸上就可以了。
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下面是一个呼吸训练的指导方法，有兴趣的可以尝试一下。
①找到让你一个安静、免打扰、放松的、舒服的位置。你可以坐在办公桌前椅子上，或者是坐在地板上或者沙发上。让后辈保持挺直，让脊椎自然，但不要太过僵硬。双手放在舒适的地方，舌头顶住嘴里上颚，或者随意。
②闭眼，意向内观放松自己的身体，注意到身体的形状和重量。你可以尝试利用返观内照的时间，来对自己的身体探奇，体验到身体的细微变化，身体与周围环境的联系。随着放松，然后，把注意力放到自己的呼吸上。
③让你自己的呼吸慢慢协调规律。感觉空气的吸入，然后呼出。只是自然呼吸，就好。你可以把意念放到身体腹部，注意到腹部随呼吸的起伏；你也可以放到胸部，随着呼吸胸部的开合；你也可以注意到你的鼻子随呼吸的变化，或者是嗓子喉部随呼吸的变化。一呼一吸，绵绵不断，可以连贯而行。
④随着呼吸数的次数增加，一不留神，不知道什么时候，你会数忘了，心思随之游荡。你开始想到别的事情，你可以在脑子里轻轻滴想到思考或者跑神了，然后收心把心思转回到呼吸上。
⑤保持这样的姿势位置5-7分钟，在寂静中留意你的呼吸。随着时间的进行，你慢慢丧失了任何想法，一片空白，你只需要把注意力放到呼吸上就行了。
⑥再经过几分钟后，再一次让意识注意到你的身体，你的全部身体，你做或站的位置。慢慢收心，让你自己放松，然后结束本次的呼吸练习。
呼吸练习，可长可短。长则15分钟，短则三五分钟都可以进行，如果是在赶到现场压力和焦虑，只是一个深呼吸，也可以起丁点作用。不仅是心理，还有生理的作用。
久而久之，养成调息的习惯，可以为身体运动锻炼之余，起到辅助的作用。越到年龄增长，调息对于身体健康的作用也越大。
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