失眠终结者

文/公羽小非

失眠终结者

失眠和熬夜是有着质的区别的，失眠者是想睡觉睡不着，熬夜党是压根不着睡觉。所以我想管管失眠者，对于熬夜党，习大大说过“年轻人不要老熬夜”。你永远无法叫醒一个装睡的人，你也永远无法叫一个不想睡觉的人上床……

影响睡眠质量原因有二，一是身体不适，前段时间感冒，睡觉冒冷汗、鼻塞、咳嗽，整晚辗转反侧，根本无法入睡。诚然，有些不适是不可抗力的，如车祸、地震、洪灾、火山爆发…而有些不适是可控的，熬夜、暴饮暴食、久坐不运动…虽说生老病死无法避免，但我们确实能减少生病的次数。

二是内心有压力，现代人的压力有很多，房租水电，柴米油盐，家里老少…但更多的是工作上压力，一天24小时，三分之一在公司工作，三分之一在家里工作，三分之一在梦里工作，睡觉前还要想着今天有哪些工作没做，想着明天还要做哪些工作等等乱七八糟的事。我是把工作和生活分的很开的，要工作没生活，要生活没工作，成功人士享受工作，平凡之人享受生活，当不了CEO，做个普通人也挺好的。如此看来，提高睡眠质量要么少生病，要么少压力，想失眠都难……

1.睡前喝杯牛奶或白开水，有助睡眠，但不要贪杯，避免起夜尿尿，影响睡眠。喝酒也有助于睡眠，小酌一杯怡情，喝多了都是些有故事的人。吃晚饭，尽量不吃宵夜，吃宵夜只会让消化系统工作推后几个小时，饿了可以吃，因为在吃饱了才有力气睡和睡饱了才有力气吃，我选择了前者；起床喝杯白开水，稀释沉淀了一夜的血液，通肠润便，上班前再来一杯雀巢咖啡，爽歪歪，一整天。亲测有效！

2.运动是最能帮助睡眠的方式，工作狂会发现，当你工作了一天，拖着一副疲惫的身子回到家，倒沙发上就睡着了，一觉睡到天昏地暗，一觉睡到天亮，值得注意的是，这里的疲惫指的是身累，而不是心累。你也会发现当我们晚上健身运动完，洗个澡，躺在床上看会儿书刷会儿微博，不知不觉就睡着了，可能会冒着明天肌肉酸痛起不来的风险。但以现在大多数人心累的程度还远达不到去身累，所以我还是建议去跑去跳去运动。亲测有效！

3.要学会睡前放空自己，现实与梦境的大门就在入睡的那一瞬间开启，很多人都是带着现实的烦恼无法入睡，被梦境守护者拒之门外；又或者带着现实的烦恼入侵梦境，常常夜半惊醒。睡前躺在床上盯着白色天花板，不要盯着手机，去尝试着放空自己，直到目空一切，脑袋清净了，自然就睡着了。亲测有效！

4.做些无用的事，养些虫鱼花草，品茶看书，赏月吟诗…让生活慢一些下来，现在的社会过于浮躁，功利性，做些有用的事，是为了生存一下，做这无用的事，则是为了生活下去，睡眠好是生活好的一个重要指标。亲测有效！

5.最后还有一招，也是最最不争气的一招，吃安眠药，但副作用很大，会伤了英明神武的大脑不说，吃多了还会一睡不起。没亲测过……

压力少，心态好，身体棒，想失眠都难！

早上05:59起床，喝杯白开水，穿上跑步鞋，戴上耳机，晨跑，回来洗个澡，顺便刷牙洗脸，冲杯雀巢咖啡，看看书刷刷微博背背单词，打理一下放在阳台的花花草草，08:00上班吃早餐。午休30-40分钟，补觉，给身体充充电。晚上下班，要是哪天饭堂菜不好吃，可以自己做饭吃，给自己泡杯菊花茶，手机里放着歌，有时间看看书练练尤克里里码码字，有时下班三两小伙伴一起出去骑骑车，20:00到了锻炼时间，锻炼完洗个澡，手机里的歌还放着，瘫在藤椅上码码字刷刷微博逛逛知乎简书公众号，也可以安静的看看书，23:00不知不觉到了喝奶时间，睡前一杯牛奶，晚上11:11准时睡觉，什么也不去想，不去管，有什么事情明天再说！

多么完美的失眠终结者计划，我都做不到，但也已经在路上了……

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