人过五十，要做到“五不贪”，身体健康易长寿

子曰“五十而知天命”，到了50岁，很多人知道自己想要什么，知道什么才是重要的。

生老病死，人之常情，能健康的活着，才是最大的赢家。

人过五十，要做到“五不贪”，身体健康易长寿

一、不贪肉

膳食中，如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱；

易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

二、不贪杯

50岁以后，要尽量减少应酬，少喝酒、少抽烟。

酒精对人体的伤害非常大，尤其肝脏，当我们长时间喝酒，那么患上酒精性肝炎及肝硬化的几率就要比常人高出10倍。

建议50岁以后人们可以做到以茶代酒。

三、不贪快

日常饮食，切不可贪快，狼吞虎咽更是不可取。

一定要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。

四、不贪气

生气，只会让身体变得更糟，心情更差，却无法改变某件事情的发展。

“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。

“生活就是一面镜子”，控制发怒，不顺心的事情也会有改变。

五、不贪欲

50岁以后，身体机能逐渐下滑，如果此阶段依然纵欲过度，对健康极其不利。

因其消耗着人体最宝贵的肾精，肾精亏空，会出现肾虚、脾虚、头晕眼花、腰膝酸软、脱发等一系列现象。

人过50，想要少生病，多健康，记住三个字！

一、吃

1、饮食少一点

50岁以后的中年人，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

所以，50岁以后，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

2、五色饭

50岁健康保养的关键期，而吃是身体的基础营养的摄入，也是健康的基石。

随着年龄的增长，身体机能下降，营养物质的流失，疾病的爆发，所以更要注意饮食的摄入。

英国食物标准局《居家老人膳食指南》中建议，中老年人养护健康要吃"5色饭"。

黄色：是指主食，建议常食土豆，红薯，玉米等低热量高纤维的食物。绿色：是指蔬菜，在一天中蔬菜水果应占1/3，不低于5种，共摄入400克，蔬菜水果可排毒，促进代谢，降低心脑血管疾病的发病率。

粉色：主要是肉，鱼，蛋，豆等含有丰富的蛋白质的食物，蛋白质占人体20%，是生命的根源。

蓝色：是指奶制品，中老年人每天保证250毫升左右的奶制品。

紫色：是指零食，蜂蜜，坚果，果脯等小点心。

3、要吃早餐

随着生活节奏加快，男人如果能吃早餐，似乎变得不可能。

但是，有研究数据显示，不注重吃早餐的人，寿命平均缩短2.5岁。

如果长期不吃早餐，而是把饮食多集中在中午和晚上，那么会给肠胃增加严重的负担。

不仅危害肠胃，危害身体，还可能让你无法精力充沛地完成工作。

长此以往，各种疾病便会找上门，想要健康长寿也难了！

所以，建议无论男女，早上一定要吃早餐，而且要做到营养搭配均衡。

二、喝

1、晨起一杯白开水

起床后，很多人选择喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，还有人认为柠檬水是最佳选择。

这三种水中，淡盐水最不值得推荐，因为现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。

而另外两种水也有一些限制人群，蜂蜜水适合便秘的人群，但不适合糖尿病患者和肥胖的人，对于胃酸过多的人而言，空腹喝柠檬水可能会增加胃部不适。

总体来说，白开水没有热量，不仅能有效补充体内水分，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来，是绝大多数人的最佳选择。

2、两餐之间一杯茶

茶，在我国有3000多年历史，人们将喝茶用于日常，长期喝茶有一定的养生功效。

适合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

适合男人喝的茶：黄花苗根红茶

黄花苗根，作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

北京卫视《我是大医生》节目曾报道，用黄花苗根泡水喝，对于排肝毒，预防酒精性肝损伤效果显著。

3、睡前一杯牛奶

牛奶是，最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

四、动

1、涌泉穴

俗话说，若要老人安，涌泉常温暖。

脚上的涌泉穴，是人体的一个“暖气”开关，是养生防病的要穴，尤其适合肾虚、怕冷、体乏、精神不振的老年人。

位置：位于足心，在足底前1/3凹陷处。

方法：每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。

2、转眼

肝开窍于目，所以，保护眼睛健康，也有助于肝脏健康。

保持头部不动，转动眼球，转动5圈后，再从反方向转动5圈。

3、拍手

拍手，能激活心脏的保护神：心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。