弯下腰捡东西、俯身去搬重物、弯腰抱起孩子……
这些我们习以为常的动作，其实很容易“闪腰”，让腰部出现酸痛等症状。如果你拒绝改正，往后余生可能经常被腰痛骚扰。
搬重物应该先蹲下
弯腰搬重物，腰部很受伤
我们在弯腰或身体前倾时，腰部会受到比直立时更大的压力。直接弯腰不屈腿去搬重物的话,身体和
物体的重力都要由腰部承担,承受的压力会非常大,很容易出现腰部损伤。正确姿势是:身体蹲下去,试着搬起重物,再起身。
4步轻松搬起一件重物
第一步，单膝下跪：要从地面抬起一件物品，先站到尽可能靠近物品的地方跪下，单膝着地。
第二步，保持腰背部自然弯曲：单膝着地后，收紧你的核心肌肉——腹部、背部和骨盆的肌肉，然后在两腿之间抬起物品。这个过程中，要保持腰背部的自然弯曲，不要屏住呼吸。
第三步，物品贴近胸前：小心托住物品，物品要靠近你的身体，再将物品放到膝盖上，准备站起来。
第四步，利用双腿抬起物品：在你站起来的时候，继续保持腰背部的自然曲线，收紧核心肌肉。用腿部肌肉的力量，而不是背部去抬起物品。
弯下腰捡东西、俯身去搬重物、弯腰抱起孩子…… 这些我们习以为常的动作，其实很容易“闪腰”，让腰部出现酸痛等症状。如...
此时情绪此时天。无事小神仙。 ——周邦彦 搬重物，应该先蹲下。 直接弯腰不屈腿去搬重物的话，身体和物体的重力都要由...
患者三天前搬重物腰部扭伤，来诊时腰部酸痛俯仰受限，姿势稍不对走路都困难。如图所示弯腰这个幅度已是最大。 毫火针扎两...
急性腰痛原因有什么？ 急性腰痛门诊上常见病人描述自己在弯腰洗脸、拿东西、搬重物的时候突然出现腰部疼痛难忍，不能活动...
今天把这几天所有学的都练了，宇彤老师给我点评的让我找到弯腰搬重物的感觉，就是搬了重物就不会说了，唉允许自己慢慢找，...
搬重物时不加注意容易伤腰椎，请参照上图调整姿势。 错误姿势 1 ：背部弯曲 当人搬起重物时，弯腰情况下腰椎受力...
有很多人问小编，为什么搬东西会闪腰，会加重腰突症？ 因为，采用不正确的弯腰姿势搬重物时，腰部作为发力的主力军，参与...
“你好，新生命”主题创作 大家都说怀孕要小心，注意动作幅度不要太大，而且千万不能搬重物。这话肯定是很有道理的，但可...
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强...
适合人群：1、健身训练后肌肉拉伸2、长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群（如带小孩的妈妈...
本文标题：弯腰搬重物，腰部很受伤，搬重物应该先蹲下
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/rrmtaktx.html
网友评论