知道了这些，助你睡个好觉

上一篇我们知道了睡眠周期，掌握了它，就保证了良好睡眠的一半。今天我们来看看影响睡眠的另外一半因素。

1、光线

光线是最重要的生物钟调节器，光线暗了，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。

准备睡眠时，关掉卧室的主光源，打开暖色灯具提供简单照明即可，确保窗帘可以完全遮光。另外，电子屏幕散发的蓝光，也会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且，这些设备提供的各种信息，会影响我们的压力水平，让头脑过于清醒。所以，睡前一会儿最好关掉电子产品。

知道了这些，助你睡个好觉

2、寝具

（1）床品

不管你是否过敏，都建议选用低敏材质的床品。因为螨虫排泄物很可能引发过敏，床品最好选择天然的棉质或者丝质。保持清洁，最好一周清洗一次。

（2）床垫

床垫并不是越贵越好，而是要选择合适的。告诉大家一个挑选的方法：试躺一下。揭掉遮盖物，侧躺，身体自然曲，两手交叉放前面，让同伴从后面拍照，看头颈脊柱是不是成一条线，和床平行的。

知道了这些，助你睡个好觉

如果脑袋和床垫之间的空隙很大，脑袋下意识想要歪向床垫，那说明床垫太硬。如果臀部陷入床垫中，而脑袋被垫高，则说明床垫太软。整体来说，垫一个薄薄的枕头，身体能成一条平行线就是适合的。床垫最好十年换一次。

3、睡姿

仰躺容易打鼾，最建议的睡姿是侧卧。书里讲到，应该朝有力手的反方向睡。比如，右手灵活那就朝左睡，这样可以给自己带来安全感。

另外，最好买大床，和伴侣背靠背睡，这样可以减少来自对方的干扰。

4、睡眠环境

睡前90分钟，摒弃干扰睡眠的因素和习惯，引入符合昼夜节律的东西，对于睡眠质量至关重要。

利用睡前时光对卧室略加整理，叠叠衣服，清理下垃圾，找出明天需要的衣服，把物品归置一下。这样可以营造更舒适的睡眠环境。

睡眠状态是人最脆弱的时刻，睡前检查门窗，适当隔离噪音，可以营造安全感和放松感。

知道了这些，助你睡个好觉

美好的生活，从好的睡眠开始。从今天开始，制定睡眠计划，认真准备睡眠，打造舒适的卧室，好好睡一觉，让生命质量更高。