肱三头肌是胳膊上最大块的肌肉，也是身体进行推、拉发力的关键肌肉之一。漂亮的大块儿肱三头肌能够让你的大臂看上去更加的粗壮有力。今天就来介绍3个训练动作，教你如何练出大块头的肱三头肌。
事先需要说明的是，这三个训练动作看上去很简单，但还是建议你至少能够一口气做标准的俯卧撑40个以上了再来尝试以下的动作练习，它们都是负重训练，相对而言，对身体的基础要求更高。特别是肩关节有过损伤的小伙伴更应该量力而行。
1、杠铃仰卧臂屈伸
杠铃仰卧臂屈伸的时候，要注意杠铃的提拉位置不需要太高，不需要到与地面垂直的位置，一旦与地面垂直了，杠铃的重力会与胳膊平行，而不再对肱三头肌产生发力刺激效果。
此外，在胳膊下放屈曲的过程中，可以尽量的往下，屈放到胳膊的最大弯曲角度，以增强对肱三头肌的拉伸感，已达到更好的锻炼刺激效果。
2、窄距卧推
窄距卧推的发力感觉应该与你试着推开一个人的感觉类似，这个发力过程中手的位置与肘关节基本保持一条直线，与身体呈近似垂直的状态。
窄距卧推与标准俯卧撑的动作也是很类似的，要保证在卧推最低点时，双手的位置基本位于胸前，而不是靠近脖子下方了已经，那其实是很不利的发力位置，并不能最大限度的保证肱三头肌的发力。
3、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸也是很好的肱三头肌训练动作。不过不少小伙伴在做这个训练动作时，常会非常用力的去握紧双杠，这其实会刺激前臂的发力，而不是肱三头肌。
肱三头肌的发力其实会在双手比较放松的状态下，达到更好的效果。因此在做双杠臂屈伸时，应该是在下放身体时，双手保持比较松的握姿，而在上提身体时，则双手张开，靠手掌支撑在双杠上，这种手握的姿势能够让肱三头肌得到更大的刺激效果。
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