叶武滨老师喜马拉雅10堂课——04专注力

作者: 怿溦 | 来源:发表于2017-12-25 21:13 被阅读0次

一、基本原理

（一）入门工具

1、番茄钟1个； 2、笔1支；3、纸一张/模板

（二）流程

注意：一个番茄不可分割。当有被打断时，如果去处理了，那该番茄钟即被打断，终止；如果仅仅是作为记录，则可继续。

关于打断：

要认真反思为何会被打断？如果内部打断比较多，说明收集做的不够彻底；外部打断比较多，则说明没有去做预估或者预案，要通过不断的练习，减少被打断次数。

（三）如何让番茄更有效

25分钟可以分成前、中、后三个部分，“前”可以回顾上一个番茄执行情况；“后”可以进行反思、检视。也可以将4个番茄钟作为一组，最后一个番茄用来反思、检视。

（四）任务预估（用“□”表示）

1、可以将一个大任务分解为数个小任务。多个小任务可以合并到一个番茄钟，一个任务不要超过5个番茄，

2、如果预估时间>实际时间，则留空；如果预估时间<实际时间，则进行第二次预估（用“O”表示）

（五）制作一份作息时间表

作用：利用时间表找出一天里精力旺盛并且搞笑的时间用来吃番茄

二、番茄工作法模板介绍

PS：孩子的番茄钟，建议可以以年龄*（2-3倍）来设定，例如，8岁可以设置15分钟为一个番茄钟。

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