晚睡觉前注意事项
良好的睡眠是身体健康的一大重要因素，所以有人讲：“失眠是慢性的自杀”，这句话讲的是很有道理。一个人如果晚上失眠或者睡眠质量很差，第二天精神状况和情绪就一定不会好，血压、血糖都会偏高而不稳定，特别对于有高血压、糖尿病、冠心病、心脏血管病、神经衰弱的病患者更为重要。为了身体健康，确保良好的睡眠休息，睡觉前应该注意事项如下：
（一）避免神经过度刺激。人在精神高度紧张、强烈刺激、过度兴奋及沉重忧伤状况下是很难以入睡的，对于失眠和睡眠质量不好的人这一点尤为重要。因此在睡前遇事要控制好情绪，尽量做到少吵闹和争执，免生大气；不看激烈的战斗、武打及破案电视、电影片段；不想过去哪些不愉快的的往事等等，睡前遇到家里大小人要学会说一声——晚安！做个好梦！
（二）禁暴食暴饮。在晚上睡觉前3一4小时内切忌暴食暴饮，更不要吃高脂肪、高蛋白和含糖高的水果与食物。人吃饭后，一般的食物在胃里要经过3一4个小时的消化才能进入肠道内。而高脂肪、高蛋白的肉蛋类食物在胃中要经过6一8个小时的胃酸反复消磨，才会进入肠道内慢慢分解和吸收，所以腹部的胀满是难以入睡的。更重要是，为了有效的消化胃中的食物，身体要调用大量的血液提供给消化系统，致使心脏、大脑严重缺血供氧不足、血压下降，大量的饮酒还会使血管扩张，导致可怕的心脑血管病突发。
晚睡前吃含糖量过高的食物及水果不利身体健康，因为高热量的糖夜间不能充分的转化消耗，会使人肥胖和体重增加，引发高血压、糖尿病、高血脂等等疾病。
（三）走出睡觉前泡热水澡的误区。泡热水澡能使人全身血管扩张及血液流速加快，使人处于高度兴奋状态，一般在1一2个小时左右难以入睡。特别是有高血压、冠心病等心脑血管病的中老年人，更应该谨慎行事。中老年人晚上洗澡时滑倒引发骨折、中风、心梗、猝死屡见不鲜，这一点要引起重视。老年人、有心脑血管病的人晚上洗澡时一定要有人陪护，或者坐在凳子上洗澡，洗澡时先用温水冲洗脚腿部，从下往上最后再洗头部，这样可以降低意外病的发生，并且须将速效救心丸等急救药物放在浴室，以预防突发事情而备用。
北方冬季气候干燥皮肤缺乏水份要减少洗澡次数，7一1O天洗一次为好。洗澡时避免使用肥皂和香皂等强碱类去污剂，中老年人、干性皮肤的人洗澡后可搽摸少量的润肤剂，可预防皮肤搔痒症的发生。
（四）正确的睡觉姿势。一般是右侧屈膝位最好，这与胎儿生长发育期在母腹中是一样的，也可根据个人的习惯舒服度而定为佳。枕头不能太高，枕头过高可使颈椎变形增生。一般为1O一15厘米，软而可塑形为妥。体形肥胖的人且不可仰卧睡觉，仰卧时人舌根部及悬雍（即：小舌）而后移会引起打呼噜影响呼吸，甚至导致呼吸暂停综合症（窒息症)。
仰卧睡觉时不要把两手放在胸部，以免做恶梦惊醒自己难以入睡。改变蒙头睡觉的坏习惯，不但能提高睡眠质量，而且有利于身体健康。
（五）配设好卧室光线。正常人睡眠主要是由体内分泌的"黑色素”诱导进入的，一般睡觉前要关闭室内的所有灯光，特殊情况下可安设暗淡的地灯，以便夜间起床方便所用。窗户配挂窗帘最好是厚而深暗色，既可保暖又能隔热，主要是睡觉休息时能防止月光、星光及五颜六色的光线射入，而影响睡眠和惊醒自己。〔深暗色的窗帘图〕
晚睡觉前注意事项
（六）睡觉前饮适量的温水。晚间睡眠正常人约为6一8个小时，即晚1O点至零晨6点左右，在这期间身体要消耗3OO一5OOmL左右的水份。因此睡觉前需饮10O一15OmL的温开水，大多数人在零晨1点左右要起夜小便一次，最好再饮15OmL左右的温水，可起到稀释血液浓度的作用，能有效降低零晨3一8点时心脑血管病的突发率(即：一天最危险期，也称“魔鬼期”或“死亡高峰期”)。
（七）谨慎乱服药品。特别对于有高血压、冠心病、糖尿病的人一定要注意。降压、降糖药物在晚7一8点后最好不要服用，以防引起睡眠后低血压、低血糖等并发症的恶果发生。对五花八门的保健品更要谨慎行事，以防适得其反、得不偿失。
〔降压、降糖药物图〕
晚睡觉前注意事项
（八）禁忌饮服神经兴奋类的饮料和药物。例如咖啡、浓茶与含有咖啡因的药物等，对于有心脑血管病及失眠的人这一点尤为重要。
〔茶叶图片〕
晚睡觉前注意事项
为了你的身体健康和家人的幸福，希望大家养成一个好的生活习惯和作息规律，克服抵制哪些不良的嗜好。父母身体健康是对儿女的最大支持！儿女的健康和工作顺利是对父母亲最大的安慰！
以上所述为自己多年临床工作期间与生活中一点体会，仅供大家参考。不妥之处还请各位女士、同仁、同学、亲朋好友们批评指正，深表感谢！
韦理胜编著
2018年元月8日于福州
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