小暑过后就是一年中令人闻之丧胆的三伏天了，这是一年中最热的日子，也是各位爱美女性尽情展示身材的最好时机。近几年的A4腰、锁骨、筷子腿等都是女孩们奋斗的目标，今天蒲可可就跟大家聊聊三伏天吃什么既可以减肥，又有营养。
1、奶类
奶类富含优质蛋白质、钙、B族维生素，是一款营养利器。牛奶中的钙对于帮助我们控制体重十分有利，当然还有奶类中的共轭亚油酸、乳清蛋白中的亮氨酸等，对于我们减少脂肪、增加肌肉也是很好的选择。所以减重期的我们一定要保证钙的摄入充足，每天300克的奶类是必不可少的。当然不喜欢动手又没有时间的人，可以选择配料表中碳水化合物低于12%的产品为好。
2、蔬菜
蔬菜在减重中绝对是一大功臣，它以其低热量高饱腹感来取胜。减重期可保证至少500克的蔬菜，首选热量比较低的绿叶菜、花菜、瓜类等，例如菠菜、油麦菜、西兰花、冬瓜、丝瓜等，烹调方式以少油少盐为主，如凉拌西兰花、清炒油麦菜、冬瓜海带汤等。
3、燕麦
燕麦中由于富含B葡聚糖，这是一种可溶性的膳食纤维，当我们食用后会产生强烈的饱腹感，同时可以促进肠道蠕动，缓解便秘的情况。同时燕麦中蛋白质、钙、铁、锌含量都要优于别的谷类，这对于我们减重期是不错的选择。在挑选燕麦的时候，尽量买配料表中只有燕麦片的字样，而不是各种糊精、坚果、干果这种混合燕麦片。
4、薯类
这里的薯类我们指的是土豆、芋头、红薯、山药等。减重期间我们可以食用一部分这些食物代替主食类，例如一餐当中我们可以食用蒸土豆、蒸红薯、蒸山药来代替别的主食，这样对于控制一天总体热量有益。薯类当中的膳食纤维含量比较丰富，而且饱腹感很强烈。通常我们食用4份的薯类和1份的谷物类的热量是相同的。
在这个以瘦为美的夏天，赶紧将蒲可可介绍的这几样食物吃起来吧，在减肥的同时也能补充体内的各种营养物质，是健康减肥的不二之选。
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