2019年8月19日.周一.广州.中雨
8月19日「一洋晨读」第86本书《自控力》
《自控力》是麦格尼格尔女士的作品，此书从脑神经科学的角度，用大量实验讲了自控力的神经学、心理学、经济学基础及运用，很有趣。
我们说自控力与意志力有关。
四个与自控力有关的因素及如何调整：
①生理基础
→冥想，呼吸，运动可提升自控力(文后有冥想链接)
②道德许可
→去道德化，自我暗示，不给自己奖励放纵自己的动机
③受逆境影响
→不要纠结，接纳自己，不破罐子破摔
④受群体影响
→加入正能量群体，多找意志力标杆人物，远离意志力弱群体
总结：意志力强弱分为内因和外因→既受生理因素和内在驱动力影响，又受道德许可和外在群体影响。
意志力是可控的→提升意志力的关键是先识别出自己属于哪一种因素，再对症调整，任何时候都不需要过分苛刻自己，多靠近意志力优秀的人和群体，逐步提升就好！
感恩一洋老师和群里的各位小伙伴
－一－谢谢晨读学员萧瑶瑶书友的感悟分享很令我受益。
自控力.功过格 (41)
在今天的「一洋晨读」知晓了自控力，情不自禁让我想起了古人的功过格。
我甚至认为现代人所讲的自控力是等同于古人常用的功过格。
我们说古人将自己的日常生活，依据善恶标准，分别登记其功或过，就称为功过格。
明朝末年，功过格相当流行。
明朝末年，明末清初，真正修行人，无论出家在家，很多人用「功过格」来反省，受利益的人很多。
出家人也用功过格，莲池大师做表率。
莲池大师的功过格现在收录在《全集》里，它不叫功过格，它的名称叫「自知录」，就是功过格，用这个方法对治很有效果。
袁了凡先生能够把命运转过来，就靠功过格，他非常认真。
每天反省，自己这一天做了几桩好事，做了几桩恶事，老老实实记载。
云谷禅师教他，善行好事这个功过格分上下两段，善的写在上面一段，恶的写在底下这一段，对照！
看看今天做的是善多还是恶多，这样自己才能够警惕。
这个方法是笨拙，是著相，但是真收到了效果。
古人说要想做到一切不著相，这是功夫接近成熟的菩萨，不是凡人。
自控力.功过格 (41)
我们说宇宙是一个超级大计算机，里面储存着每一个人的资料。
当中的功过格，每时每刻，都详实地记载每一个人的念头。
发正念的加一个白点，发负念时马上出现一个黑点。
不但黑白分明，而且善恶十分明显。
白点越多，运气就越顺越好。黑点越多，也会反映在人的额头上，印堂发黑，运气便不好不顺。
古人用功过格，来天天反省、天天改过，是会收到殊胜的效果。
古语云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”
这个句话的意思是说自古以来能够成就伟大功绩的人，不仅仅要有超凡出众的才能，还一定要有敢于面对问题、解决问题的勇气和坚忍不拔的意志。
这里提到的：要有敢于面对问题、解决问题的勇气和坚忍不拔的意志。
我想这句话是要等同于今天所讲的自控力的表现，因为自控力也即意志力。
之前的我也是用过功过格的，经过今天的自控力学习，让我确认是必将功过格每天日更的必要了！
从而让自己可以天天反省、天天改过，达到警醒的作用以及更好地培养好习惯的实施。
感谢一洋晨读每天的分享让我天天都在快乐的时光中沉淀自己。
谢谢一洋拆书、一洋晨读平台的所有工作人员辛勤的付出！
宝妈爱读书
己亥年七月十九
自控力.功过格 (41)
我是日记星球715号星宝宝，我正在参加日记星球第35期写作蜕变之旅，这是我在35期的第7篇原创日记，时间总在流逝，唯有文字承载的记忆才是永恒！唯有输出才是最大的输入！
记录生活，分享感动！
感恩所有的遇见！
自控力.功过格 (41)
【冥想】链接：
神经学家发现，冥想是提升自控力的有效方式。坚持冥想一段时间之后，大脑就会变成调试良好的意志力机器。
在我们的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，通过以下几步，来达成更好的冥想效果：
原地不动，安静坐好，不能烦躁。
注意我们的呼吸一一
闭上眼睛。注意我们的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。
这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
感受呼吸，弄清自己是如何走神的：
几分钟后，我们就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。
我们会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。
不再默念“呼”、“吸”后，我们可能更容易走神。当我们发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。
坚持每天5分钟冥想训练。即使冥想训练时，无法完全心无杂念，只要坚持，也会对自控力提升有很大帮助。
自控力.功过格 (41)
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