这是裸辞周记第四篇，写该系列文章旨在
1.辞职后的这段时间的生活；
2.督促自己进行计划-执行-回顾三阶段，在无外力约束情况下能够达成目标。

之前三周的文章：
裸辞周记Week1：休息与调整
裸辞周记Week2：逐渐进入备考状态
裸辞周记Week3：没有外食的一周！

0.目标完成情况

上周制定的三个目标，一个都没有完成，具体情况如下:

0.1【通过考试】备考投入时间达到28h

这一周投入备考时间为12h，完成率43%，不到一半。
按照等级和类型统计如下：

W4统计

每天平均学习时间不到2h，时间几乎都花在娱乐上了。还有一天彻底放纵，整天都没有看书。

0.2【成功转行】继续完成3000字文章

一字未动。
本周没有花一分钟在转行上。

0.3【健康生活】1点前睡觉

完全失败了，平均入睡时间2点，比上周早了半小时——还是因为有一天特别困早早上床睡觉。

1.本周投入

W4时间投入	image.png

1.1睡眠

睡眠时间相比于上周多了一些，但还是晚睡晚起模式——睡眠时间的增多是因为缺乏睡眠导致有一天特别早入睡。平均起床时间9:30，和上周持平。

1.2生活

上周自己做饭了整整一周，本周又故态复萌——又开始点外卖了。几乎每天都有点外卖，花在烹饪的时间有所下降。

1.3娱乐

本周花在娱乐方面时间相比上周翻了一倍，进入了恶性循环——每天睡前期望自己第二天早起按照规划度过这一天，结果晚上晚睡导致一觉醒来就近10点，自暴自弃从而放弃了剩余时间的利用，因白天的虚度又晚上用功几小时。

1.4投资

投资明细

本周仍然是老问题，花在复盘上面时间过多——我总是逃避困难事情，转而做简单的让自己觉得可控的事情。

2.本周收获与反思

本来上周一切都看起来往好的方向发展，这周又几乎回到原点，让我觉得非常沮丧，但本周末尾读的一本书《了不起的我》让我意识到了自己的一些藏在潜意识的想法。

2.1发现了一个让自己感到荒谬的人生假设

本周读的行为的改变这一部分，提及的心理免疫的X光片和人生假设让我意识到了一个自己的一个从未发现的人生假设。
我的心理免疫X光片如下：

栏目	内容
希望达成的行为目标	认真复习，通过考试
正在做的与目标相反的行为	逃避复习考试，用其他事情填满时间从而避免复习；
	复习的时候不认真，一边复习一边干其他事情
这些行为的隐含好处	复习考试很辛苦，费脑子，很枯燥，有很多事情比复习做了在当下会感到舒适，带来即时收益
	可以避免一件事：认真复习了如果也没有通过，会让我质疑自己能力不行，智商不够，但如果是因为复习程度不够的原因，则可以归因到没花够时间
重大假设	如果我认真复习了也没过，就什么都没有，不如不认真复习：
	既付出了时间，没收获快乐
	又会被自己认为自己智商不够，复习了也还没通过考试

本周抗拒复习的情绪非常严重，有时候明明玩到无聊也不愿意打开课程复习，这种情况的屡次发生让我印象深刻。阅读《了不起的我》的过程中，按照作者的指引，我也在探索自己内心的想法，发现对我而言：认真复习好处很少，但坏处却很多。

• 认真复习会占据大量时间，让我不能够浪费这些时间获得即时反馈的快感
• 认真复习的结果需要在几个月之后才能见效（还不一定成功）
• 如果我认真复习了，最后还是没通过考试，会让我觉得很挫败
  • 我付出了那么多努力还没成功，这说明我智商有问题
  • 我付出的代价没得到相应收获，这不划算

一方面我无法让自己感受到通过考试带给我的长期的好处，只能沉溺于浪费时间进行娱乐带来的短期好处。另一方面，我的一个隐藏的人生假设让我无法认真复习：我觉得如果一个人智商不够会被人瞧不起，但不够努力不会。
这就是我发现的自己的一个人生假设，推导过程如下：
按照心理免疫X光片所言，我认为不认真复习可以避免一件事：认真复习了如果也没有通过，会让我质疑自己能力不行，智商不够，但如果是因为复习程度不够的原因，则可以归因到没花够时间，实际上我害怕不聪明胜过不努力。
如果一个人复习考试没通过，说明这个人智商不够，会被人看不起；但如果这个人是因为没有足够时间复习考试内容，是因为不够努力而未通过考试的，只能说明这个人不够努力，不会被人看不起。（这里不纠结为什么我会把考试失败和被人看不起联系在一起，这又是另一个问题了）

发现的这个人生假设让我觉得很荒谬，但可以解释我人生中一个重要问题：在几乎所有重大考试面前，我都会逃避，典型表现就是不花时间复习，而且越临近考试我越懒惰。

2.2学会舍弃对完美的幻想和执念

辞职一个多月，因为和父母住一起，矛盾越来越激烈——父母觉得可以像小时候一样掌控我，要求我做什么不做什么，然而我无法接受父母的指手画脚，不想按照父母的“指导”生活。搬出来的代价太高，我没办法负担——既然无法改变环境，就只能改变自己的心态。
想了想自己每次生气背后的原因就是：我觉得父母应该是完美的父母，完全按照我的意愿对我。我认为父母不应该指责我，让我做XX或者不做XX。
首先，我要明白一点，没有人能够完全我的想法来对我——即使我自己也做不到。我需要抛弃完美的执念，意识到矛盾是必然存在的。
其次，对于这些矛盾，我需要思考

• 是否能够解决；
• 如果不能够解决，能否避免；
• 如果不能避免，能否忽视；
• 如果不能够忽视，就只能学着接受；

这样一个流程走下来，基本上情绪就可控了。

3.下周规划

由于本周的失败，下周目标设置较为宽松：

3.1【通过考试】备考投入时间达到21h

W5目标

3.2【成功转行】看完专业书籍一本

非常抗拒完成那片3000字文章（每次想到要做就很烦躁），因此目标改为读专业书一本（很简单的入门书）。

3.3【健康生活】每天都比前一天早一点睡觉

早起的前提就是早睡，上周还是操之过急，本周慢慢来。