升级一下自己饮食结构

升级一下自己饮食结构

按照中国膳食指南做了一份自己的三餐配比

1.主食（谷薯类）250g-400g

主食

2.蔬菜500g 彩虹色+水果200g

蔬菜 蔬菜

3.蛋白质

优质蛋白质

4.优质脂肪，牛油果，杏仁，瓜子类，橄榄油，三文鱼...都含有不饱和脂肪酸是一些健康的脂肪

优质脂肪

5.水 2000ml

6.运动或轻断食

三餐餐普

去寻找健康的食物，让它变得更好吃，更能满足我的身体需要满足我的胃 。从今天开始，科学的认识身体需要~为了健康身体，好看的身材，吃出快乐幸福，享受，有一句话依然适用在这里“喜欢是放肆，爱是克制”