食养课堂

台湾食疗养生之父欧阳英老师曾说过，生病的原因不外乎两个：一个是生活作息不对，一个是饮食内容错误”，

台湾食疗养生之父欧阳老师曾经说过生命的原因，不外乎两个，一个是生活作息不对，一个是饮食内容错误，有些人糖尿病一直没有办法控制的好，首先第一件事就是主食吃错。把你玩便在在于坚在精加工中。膳食纤维b族维生素和矿物质等都遭到了严重的破坏。经理经验几乎不含纤维，所以这些视频很快会被消化吸收。导致胰岛素分泌居然增多，加重胰岛素的抵抗。诱发糖尿病。

许多糖尿病的患者还不了解这样一个关键的知识点。所以这个病有病都是吃出来的，虽然有时候我们去医院打针吃药能把自己吃好，但是。在饮食上不做调整的话还是把自己给吃病。

所以错误的饮食观念导致人们越吃越病或者没病会吃出病。如何避免这样的事情发生，最基础的，首先你要学会如何判断自己的体质，你才有办法选择正确的食物，生病了，如何通过正确的饮食让疾病根除，这是以后我们会大家讲到的。所以首先我们来看一下oa老师吃的智慧的宣讲视频。

所以这个地方需要大家看完视频去写啊，尤其是针对新学员他们如果是第一次看这视频的话，看完视频有哪些感触，一定要写下来。

如何听这次小课堂就是为什么让大家写，因为无数的线上线下的培训经验告诉我们。如果你不动手不动脑，只产生一种。就是只会产生一种现象，就是听的时候兴奋过几天全部忘掉。所以回想一下你之前听过的线上或者线下的课程，是不是这样子。

你应该吃什么果蔬

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我现在就有问题出来，所以如果说。你想调整自己的体质，那你就按照这个表格去啊，互补的那种吃法。

你应该吃什么样的果蔬，刚才有让大家去测自己的体质，寒性体质应该吃温性的果蔬，热性体质应该吃寒凉性的果蔬。当然结合实际情况，有些人身体特别寒凉的那就要谨慎的吃。也有我们这个其他的老师说过就是下午最好四点以后最好不要吃水果，但是，那完全要看他根据自己的体质去调整这样一个这个饮食。所以现在这个给大家发一张图美，每个人看一遍。因为我们新学员是没有养生食谱自己开的，所以可能没有看过这个食物属性表，所以把这个发到群里面大家看一下，动手选一下你平时应该吃什么不应该吃什么。

所以这个地方呢，大家一定要写下来啊，所有听课的人写下来，看过这个表之后，你平时应该去你挑几种水果，然后写下来告诉自己就是明确一下以后你买水果的时候要买这几种。然后呢，你再写一些水果就是。你可能以前没看过这个表格的时候儿你吃错了。然后写下来以后不应该去买这种水果儿了，所以你要记下来。

请大家写出自己以后应该多吃什么蔬果，少吃哪些蔬果，所以就明白以后买水果蔬菜就知道该怎么买

我们讲师在讲的过程中一定要有学员互动的情况，比如说让大家去写。体制啊，或者是让他写蔬果的过程。为了不让这个时间来空下来呢，你可以用打字方式。来明确让大家写什么内容，你说你也在打字，他也在写字，这样的话，大家在共同进行着。

如何落实“多吃水果，多吃蔬菜”

以前我们学说话学走路摔倒过多少次张嘴张了多少次，才学会说话和走路。而这个学校那点知识其实很容易，就差在什么没有动力。

用精力汤，果菜汁落实多吃水果和蔬菜

这个地方有一个引导就是，学完后自己要多吃那哪些水果和少吃哪些蔬果之后，你要就大概明白了，平时怎么应该去买水果和买菜。当然这个细化的我们会在中级食疗食师的时候去讲。细化讲什么就是讲每一个水果和蔬菜的属性，包括营养价值。包括什么属性身体应该吃。包括怎么去搭配吃这些详细的都会在中级食疗是师的课堂来讲。

那平时我们大家都在讲多吃水果，多吃蔬菜，但是听的多了，也就麻木了，其实天天会听家长来说，但是多吃水果多吃蔬菜确实好吗，好在哪儿呢，就跟大家经常跟孩子说，好好学习一样，学生们也是对这些话免疫了，所以他根本的原因在哪儿。

我今天去过，其实人生就五个字那五个字为谁，为什么。但我们不知道为什么而做的时候儿就没有动力，所以这个学习那些东西根本就没有什么难度的。再难也难不过学说话或者学走路。

一个一个学习不太好的男生可能因为喜欢一个学习好的小女孩儿。才开始努力学习这个在我们学校在社会上屡见不鲜。因为他明确了他为什么学，所以他找到一个动力，所以每一位家长你们要想让孩子好好学习很简单，你挖掘孩子动力点就OK了。

回到我的主题在吃上也是一样，我们身边有。太多的人都是胡吃乱喝。比如说这个脸上起痘痘，肥胖，高血压，糖尿病，很多都是我们不懂的正确的饮食而导致的。所以这个以前这些疾病都是中老年人的专利，不过现在都年轻化了，就是因为。不管是小孩大人他都是不太懂怎么吃。记得前段时间网络上有一个孩子，五岁检查出糖尿病，你说这多可怕。

所以一定要有一个正确的饮食观念，多吃水果，多吃蔬菜就是一个很好的饮食观念。但如何让大家去落地去执行呢，我们刚才提到的动力点告诉他们告诉你周边的人为什么要多吃。多吃对身体有哪方面的好处，少吃又会产生哪些坏处把例子举出来。

你开始我们讲食疗发现很难去落地，但是有两部分人很好落地，那两部分人就是一群很注重饮食健康的人，另一部分人是真正得了病希望通过食疗的方式来调养的一部分人。所以每一个生病的人想尽快把自己治好他有动力点，他知道为什么要按方子吃，就像我们之前老师开的方子，这个基本上病重的人，他会按照老师的方子儿，稍微轻一点的很难有几个人按照老师开的方子执行下去。

而注重饮食健康的人，他把这个正确的饮食观念，作为一个生活的态度，所以他就有动力点他会去操作。但是问题又来了，就是我们为什么不把疾病，这个遏制在还没有生病的时候呢，所以现在国家都在提倡一个词儿叫什么叫治未病。

食养二分法包括四个点，刚才视频里有讲到，谁来说都包括那四个点?

一，一三五吃素，二四六日素多荤少

二水果吃三次，喝水要足够

我给大家发一下我们食养二分法的一个表格，这个表格在食养二分发的第三十页可以看到。

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比如说五谷腰果地瓜奶和南瓜蔬菜泥加起来就符合老师全餐的理念。

刚才有讲到食养二分法其实就这四个点，也就四句话而已，但是你看每一个表格里面有很多内容，包括下边还有一些备注，所以这这个表格你要记住这4个重点，你要想详细了解又要把里面的每一条都详细看一遍。

第一个周一三五吃素，上面写的全速无油无盐无糖。为什么要无油无盐无糖，精力汤就是

2，二四六日素多荤少，3水果吃三次

然后第一条第二个有一个西红柿一个为什么要吃西红柿，其实西红柿代表的生食，老师讲过餐前生食其中生食所含的酵素是体内酵素的来源，所以很重要很重要。

第二点是素多荤少，其实最健康的方法就是吃全素，但是为什么又写到素多荤少呢，这个因为我们这么多年发展过来人们对肉还是带有一定的依赖性的，这个地方可以慢慢去过渡，先可以做一个素多荤少。

有一个注明就是要坚持一下的饮食原则，避免吃炸煎熏烤一类的食物，不要吃加工食品也尽量少吃辛辛辣刺激的食物。

三水果一天吃三次，为什么吃三次，下面有一句话注明了:可获得丰富的酵素，抗病能力就会增强，所以一定要多吃水果，那我们。只要多吃还要吃健康，我们一开始就让大家做了体质的测试，热性体质要吃凉性水果，寒性体质吃温性水果，我们最佳的吃水果的时间呢，是十一点十七点二十点三十分。

是这三个时间点，也就是说我们要这个在餐前吃水果。产前11点前，其实你可以过渡到十一点半，但是我们给大家一个明确的一个指令就是十一点，然后是下午的五点，当然晚上，吃完晚饭之后，八点半也消化差不多了，可以吃第三次水果。

4.每天喝水要足够

第四个每天喝水要足够为什么要喝多喝水就是要保持血清，避免血液粘稠。

备注也要自己看

刚才没有提到食养饮料和食养果菜汁，这些内容啊，会在我们的初级会员和中级会员里面讲到。

所以不管你是否有慢性病都可以按照这种方式来饮食。这是一种很健康的饮食方式，相信不用多久这个想法这种健康的饮食方式，一定会普及到我们大众的生活之中。

刚才在食养二分法里面提到一个全餐的理念，这是我们吃的智慧的核心！

那喝水我们要喝多少呢，那下面有一个标准的喝水量的剂量，计量方式就是你的体重的公斤数乘以四十CC,等于你一天的标准的喝水量。然后我们喝水的最佳时间是起床啊,，十点十五点十六点二十点。喝水的时间点是这几个时间点。但是这个可以自己安排，根据自己的时间来做调整，不要抢了一个点儿一下子喝完，要把它均匀地去几个时间上分配。

最后再给大家提一下就是食疗的话里面提到一个全餐的理念，刚才说的食养二分法就是我们吃的智慧的一个核心，我们平时大家每天都有几个菜，每餐做什么菜，有没有合理的一些规划呢。

全餐就是告诉你，你应该怎么去。这个粮食和蔬菜的搭配去吃饭，所以给大家发一张全餐表。

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大家对于外餐族也就说是这个上班族可能没有时间做的话，你再点菜的时候，当然也可以按照全套的方式。比如点菜，或者是你上大食堂吃的时候尽量按照这种方式去选你的菜品吃的才会比较健康一些。

初级课程安排：

一、解读养生食谱自己开

1、病的根源在于错误的生活作息与饮食内容

2、分出轻重缓急的调理顺序。

3、分辨是属于“热性体质”还是“寒性体质！”

4、先确定“饮食宜忌”，必须坚守“饮食原则”

二、提升自愈力的5个要诀

1、身体里外要洁净；

2、用最快速度将“酸性体质”变为“弱碱性”；

3、三餐的营养要均衡完整；

4、睡眠要良好，不可迟睡、熬夜；

5、血液含氧要提升，晨间运动要“吸吸呼”。

三、疾病逆转康复的4个核心

1、排便要顺畅

2、一觉到天明，晚上少夜尿

3、消化力要提升

4、晨间要到绿地锻炼

四、各种常见病的食疗建议，食养二分法

1、避开禁忌食物

2、掌握安全的食物范围

3、三餐要吃“全餐”

4、水果不可少

5、喝水要足够

五、全餐（洗菜买菜油盐糖）

1、全餐表

2、全餐的重要

3、确定个性化“全餐表”

4、如何挑选食材

六、营养对身体的重要性

1、营养对身体的重要

2、植化素

3、常见食材功效

七、五谷杂粮的属性

1、如何判断食物属性

2、酸性食物VS碱性食物

3、酸碱食物一览表

4、升糖指数表

5、食物嘌呤含量

八、提前预知亚健康

1、从眼睛看亚健康

2、从舌头看亚健康

3、从皮肤看亚健康

4、从指甲看亚健康

5、从粪便看亚健康

这一三五暂停吃荤食和油盐糖是改善慢性病的速效的一个捷径，遵照这法一个月，体重可以减四公斤以上，如果你不想减肥，可在餐前加一个馒头。二十四六日全素或素多荤少。素荤比例是八比二，多鱼少肉或者只吃鱼不吃肉。每天的喝水量包括你的食养饮料和白开水加起来。

第五条是有机精力汤这个可以当主食来食用。精力汤是非常好的全餐食物，包含全方位的营养，能提升内脏机能，促进新陈代谢，活化细胞，改善酸性体质，激活自愈力，让身体成为最好的医生。

第一次看到全餐表肯定会有些惊讶，原来蔬菜还有这么多的分类和功效。所以。大家可以通过全餐表这个表格。来选择自己平时在这个给家里人做饭的时候做的菜。

那全餐包括杂粮的属性，包括如何洗菜买菜。油盐糖的一些使用，然后是食养两分法的一些详细讲解，还有加上我们提升自愈的五个要诀疾病逆转的四个核心。还有从我们的身体表面来反映出的健康状况，这些等等的内容，全部会在我们的初级会员里面讲。