觉得跟他人交往很麻烦，怎么办？

Q

问：

我不知道该如何跟他人相处，

觉得跟他人交往很麻烦，

怎么办？

诺肯佐拉：其实这样的状况是代表我们的内在小孩不知道该怎么和他人相处和交往，主要是基于恐惧。害怕被拒绝的恐惧，害怕被嘲笑或者指责的恐惧。

如果大家不去真的花一些时间去看一下内在，好好看一下内在的状况，去看到其实目前的这个状态是由于内在小孩曾经感觉很受伤而造成的，你在生活当中的各个关系，可能都会还是一样。

所以如果你真心希望自己跟他人的关系能够变得更加喜悦、更加享受、更加和谐的话，你需要能够去进行我刚才提到的内在工作。

通常当我们感觉到受伤的时候，我们立刻的反应会是想要反击回去，或者想要采取报复的手段。某种程度上来说，让自己能够表达出这份愤怒，想要报复的心理和感觉，是有必要的。因为我们会感觉不公平，但问题是我们会花很多很多的时间去还击他人，而不真正去处理、照顾好内心的这份受伤感。

其实反击回去，是一份柔弱的表现，能够去感受内心的伤痛，才是真正勇敢的表现。反击回去，对每个人来说都更加容易，相对来说感觉内心的痛苦，并不是那么容易，或者有时候是困难的。

很多时候人的内心都有一种报复的心理，想要用你曾经被虐待或者是被错误对待的方式去对待他人。想要让他人偿还，即便有时候当自己做出这些行为的时候，会感觉到某种程度上的满足和快感，但他并不能真正地疗愈你。

真正的疗愈是发生在能够真正进入到内心的伤痛感，去感受这份伤痛感而产生的。

当我们能够真正地进入到这些伤痛感当中，允许自己去看到这些伤痛的各个细节的面向，比方说这份伤痛感是在怎样影响到我们的身体，情绪感受以及念头等等。所以如果想要能够不再去重复这样一些旧有的模式，想要自己与他人的关系，能够得到增进，需要去看待或者是真正照顾好内心这份受伤的感觉。

这个问题背后暗指的就是我们不愿意去感觉内在的伤痛，在这样的情况当中该怎么办。

首先肯定的一点是，你没有办法保持时刻都和自己的内在在一起。可以先放下这一点，因为时刻保持跟自己在一起，目前只是头脑中的一个念头而已。有这样的念头，会给你制造一个好像不可能完成的任务，所以先放下要时刻跟自己保持在一起。

比如，这个当下我的注意力会不自觉地跑到外界去，首先辨识出来，然后接纳实际情况就是这个样子。同时辨识出来，头脑中是不是对于自己的注意力跑到外界，有各种各样的评判，有没有说不应该是这样子的，去看到是否有评判。重点是我的注意力是不自觉地跑到外界，而忽略了内在的自己。这是一个实际情况，它就是这么发生的，所以首先要做的是能够接纳这样的状况。

当你觉察到自己的注意力走到外界的时候，让自己稍微停顿一下，把注意力再拉回来，问一下自己在这个当下的内在感觉是什么？问一下我的身体上有哪些感受？你可以先从辨识身体的感受开始，或者在那个当下有的一些情绪感受。

你能够跟这些身体或情绪感受待多久就待多久，然后你会发现自己的注意力又会被拉到外界去，这是很正常的现象。

你需要能够接纳这样一个现象，也就是说注意力会追随到外界，你可以停顿一下，把注意力往回拉，然后感觉自己身体感受和情绪感受，然后可能注意力又会跑到外面去。在目前的这个阶段，你是不可能跟自己时刻保持在一起的，有可能你可以跟自己待在一起保持几分钟的时间，这个已经是很好的一步了。

然后你意识到自己的注意力又被拉到外界，当你觉察到这一点之后，然后再把自己拉回来。其实这样一份练习，能够让自己停下来把注意力拉回来的练习，其实就是一个关于“停止”的练习。

当你意识到自己的注意力被拉向外界的时候，让自己停下来，把注意力拉回来，然后你会意识到自己的注意力又被拉回到外界，然后再让自己停下来，再把注意力拉回来。

注意力会被经常拉到外界的原因，通常是因为你的内在有一些你目前还是很难去面对的东西。

不论是你的恐惧，还是这份内在的无价值感，不论是什么样的状况，它表示你内在有一些东西，是你目前难以去面对的，这是你的注意力会不自觉地拉向外界的一个原因。当一个人跟内在是和平共处的时候，他的注意力同时保持在内在以及外在，因为没有任何我们不想要面对的东西。

走出这样一个模式的方式是，首先学习对自己有一份耐心，第二个是当意识到注意力转向外界的时候，停下来把自己拉回来。当你停下来的时候去问自己，在这个当下我的身体上有哪些感受？或者我的情感上有哪些情绪？

当你能够更加熟悉当下的身体感觉，以及内在的情绪感觉时，这些感受会把你带向你目前不愿意去面对的一些状态当中。它表示在目前这个阶段你无法面对，很多时候恐惧是我们无法面对一些状况的一个主要因素。

你也可以问自己的一个问题是，我到底在害怕什么？有可能答案在一开始不是那么清楚。但逐渐当你能够进行这份工作的时候，会慢慢发现你真正害怕的是什么。

我希望你能够理解我刚才说的内容，以及能够去坚持做这样的一份练习，也就是停下来，把注意力转向到内在，感知内在的世界。