有人说，人生不过是无数习惯的总和，但很多人的人生，却是由无数坏习惯组成的。
深夜结束一天的工作，疲惫地赶末班车回到家里。房间乱糟糟的，却没有一点力气收拾，打开电视或电脑，一边吃着外带的方便食品，一边看着没有营养的节目想要放松一下，犒劳辛苦一天的自己。不知不觉就是深夜了，在无数次催促自己之后，终于关了电脑，磨蹭着上床睡觉了。
第二天早上，闹钟响了五次之后，不情愿地起床，依然是快要迟到了，只有10分钟时间洗漱。快速出门、狂奔到车站，一路颠簸在拥挤的车上，依然是在最后两分钟到达了办公室。各种客户邮件投诉和电话已经蜂拥而至，再次陷入一天手忙脚乱的工作当中。
这样的场景是不是很熟悉？我们身边总有这样的人，甚至我们自己也曾经或者仍然是其中的一员。熬夜导致晚起，晚起导致迟到，再导致混乱的工作，因为工作效率低，又不得不加班，所以还得继续熬夜。生活似乎是一个坏习惯叠加着另一个坏习惯，陷入永无休止的恶性循环，而人就像陷入一片沼泽，举步维艰，动弹不得。
按理说，这样的状态循环几次之后，我们就该改变下自己，可是恰恰相反，很多人都会陷入这样的一个怪圈：早晨起来感觉好难受，发誓要早睡早起，可是到了晚上，还是无法早早地进入睡眠。
那么这些坏习惯是怎么形成的呢？答案令人出乎意料：我们之所以会形成坏习惯，并不是因为坏习惯本身具备吸引力，而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。
心理学家斯坦顿·皮尔说：“只要能缓解心理困扰，任何体验都可能上瘾。”
所以，你做了什么，根本不重要，重要的是：你为什么这么做？也就是说，到底是什么触发了你内心的需求，让你形成了这个坏习惯？
网球巨星纳达尔，每次发球前一定要扯一扯内裤。后来他解释，网球场上压力很大，扯一下内裤他觉得放松多了。
篮球明星乔丹，球裤下面一定要穿一条自己大学校队的短裤，他坚信这能给他带来力量。
这些行为，听起来很不可理喻，却让这些巨星们得到了“奖励”，他们放松了下来。
用这个模型，来解释我们日常生活中的“坏习惯”，一切都解释得通了：很多人熬夜，并不是因为不睡觉真的有多刺激，而是白天上班上课，时间都不属于自己，只有到了晚上，他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。
有些人爱玩游戏，并不是因为游戏有多好玩，而是除了玩游戏，真实的世界令人充满了挫败感。
那么这些所谓的怪习惯该怎样改掉呢，其实习惯根本消除不了，习惯只能替代。
首先我们要弄清楚自己内心真正的诉求。有的人喜欢抽烟、喜欢熬夜，但他们从来没有问过自己：我为什么要这么做？要想改掉坏习惯，就必须对症下药，就要想明白，那些坏习惯，到底满足了自己什么需求。
其次就是用具有同样奖励但更健康的手段替换，一旦你清楚了自己的真实需求是什么，请用一种有着同样奖励但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。
我们来看查尔斯·杜希格在这本书中的一个事例，关于他自己如何改掉爱吃饼干的坏习惯。
每天到了下午3点，杜希格一定要吃一种巧克力小饼干，因为吃得太多，他的身体也受到了影响。
他开始思考，自己为什么到了这个时期，一定要吃这种巧克力小饼干？
他拿出纸和笔，一一列出了吃这种饼干可能带给他的奖励：第一个奖励：肚子饿了，吃饼干能填肚子；第二个奖励：满足了自己对甜食的渴望；第三个奖励：自己能趁机偷偷懒、休息一下；第四个奖励：趁着下楼买饼干的机会，他能和别人交流。
列下来之后，他经过反复的思考，最后得出结论：自己真正需要的是买饼干时和别人的社交。
原来，作为一个记者，当时杜希格的工作压力很大，到了下午3点，截稿期快到了，他的压力更大。
压力一大，他就想和别人说说话缓解压力，因此选择下楼买饼干，这样他就能和店主聊上一会，自己的心情就能平复下来。
明白了这一点，一切就好办了。每天到了下午3点，当杜希格感到压力来临时，他不再下楼买饼干，而是转身找办公室的同事聊上10分钟。
从那之后，杜希格就没有再在那个时间点吃过巧克力饼干了。
其实，生活里好多看似无法改变的习惯，都有它背后的深层机理，它们或者和我们的思维模式相关，或者和我们的心理状态相关。
关键是，我们不能做这些坏习惯的奴隶，也不能情绪化地对待自己，而应当理性地解剖其背后的原因，找到解决问题的核心要件。
看起来，改变坏习惯似乎是一件非常困难的事情，但事实上，我们的大脑具有很强的可塑性。
只要我们刻意做出调整，用同样的暗示、同样的奖赏，仅仅只是改变中间的惯常行为，就可能收获到出人意料的效果。
习惯的力量是非常强大的，只要事先做好规划，我们完全可以凭借习惯的力量收获令人满意的结果。
那讲到这儿呢，我也想和大家分享一下， 就在过去和儿子一起进行了一个计划表的时候，儿子之前在自己的学习或者生活上是没有计划的，但是呢，我发现做了计划表之后，孩子的改变真的很大。玩手机时间少了，并且心中有了目标，从那之后呢，孩子就对时间有了一个小小的理解和规划，他就知道我这一天当中要怎么划分时间段，我要做什么，虽然有的时候会不完全的履行这个计划表，但我相信，假以时日，她一定能够享受到来自习惯的力量。
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