如何轻松改掉坏习惯?(自救指南)
有人说,人生不过是无数习惯的总和,但很多人的人生,却是由无数坏习惯组成的。哪怕每个习惯产生的影响相对较小,但随着时间推移,必然会对我们的生活产生影响:
习惯早睡早起,自然精力充沛;晚睡晚起,只有厚厚的黑眼圈;
习惯迟到,必定会给人不靠谱的形象;
习惯吃高热量食物,身材走形的可能性很大;
或许很多人也知道自己这些坏习惯,也想过很多办法解决,但很多人无论如何强迫自己,坏习惯依然如影随从,这到底发生了什么?
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坏习惯是怎么养成的?
首先,我们必须回答一个问题:坏习惯是怎么形成的?
答案令人出乎意料:
我们之所以会形成坏习惯,并不是因为坏习惯本身具备吸引力,而是这个坏习惯能够满足我们某个心理需求。
很多人熬夜,并不是因为不睡觉真的有多刺激,而是白天上班上学,时间都不属于自己,只有深夜时分,他们才有一些“这些时间完全属于我”的掌控感。
很多人喜欢在亲朋好友面前玩手机,只是因为他们也不知道该和对方说什么,玩手机只是他们掩饰尴尬的方法。
有些人爱玩游戏,并不是因为游戏有多好玩,而是除了玩游戏,真实的世界令人充满了挫败感。
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如何改变坏习惯
所有的坏习惯,都是源于内心的不满足。问题是,很多人采取了错误的方式,来安抚自己的内心,这就形成了所谓的坏习惯。
为此,你必须做到以下两点:
1. 弄清楚自己内心真正的诉求
你每天下班经过奶茶店,买港式奶茶,然后和朋友一边聊天一边逛一边喝。这个习惯让你三个月胖了五斤,你想改变这个坏习惯。于是,你需要思考:自己这么做是无聊还是渴了?还是说,在忙完一天的工作后,需要休息下,喝奶茶就是一种休息方式吗?那么,奖赏是什么呢?是奶茶?还是逛街散心?还是跟朋友聊天?
可以的话,用纸和笔一一列出任何有可能的选项,再用排除法排除掉。
2. 用具有同样奖励但更健康的手段替换
一旦你清楚自己的真实需求是什么,请用一种有着同样奖励、但更健康的手段去替换掉原有的坏习惯。
为了确定驱动习惯的究竟是哪些渴求,尝试调整这一系列行为。比如不去奶茶店,而是去健身房,比如去奶茶店买柠檬水,而不是买港式奶茶,或者是买奶茶但不跟朋友一起。每次调整行为都只控制一个变量,其他不变。观察不同的行为给自己带来的满足感有哪些不同。你可能发现,即使不去奶茶店,不喝奶茶,只是跟朋友散步聊天,也会觉得满足,那么说明你想要的是陪伴和聊天。
3. 专注改掉一个坏习惯
短时间想要改掉多个坏习惯,这对人的挑战性太大,非常容易失败。
因此,慢即是快,一次只专注于改掉一个坏习惯,切忌贪多求全,一个月能够成功改掉1个坏习惯,已经算是飞速成长了。
养成好习惯、改变坏习惯不是一蹴而就的,出现反复和回落也完全正常。这时候,不必自责,更不要轻易评判自己“我就知道我做不到的”,只去强化正向行为就好,改变是通向未来之路,别让过去拖住你的脚步。
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