邓亚萍之《心力》感悟

学习内容:邓亚萍之《心力》

学习时间:2022年5月8日

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    今天白天收听了彭老师推荐的樊登对话邓亚萍的一本十分精彩的书《心力》，晚上又听了彭老师的精彩解读，感觉非常有收获，想从七个方面分享我的感悟。

一、学会调节自己的心态。心态有时决定着事情的成败。邓亚萍每次比赛摸三下桌子，是她缓解紧张情绪的一种方法。我们每个人都要有自己缓解紧张情绪的方法，减少焦虑，及时调节回归正念，做好当下要做的事。

二、学会梳理失败负面清单。邓亚萍每次在比赛前都会提前做好预判。她会把所有在预定范围内范围外可能的意外都列下来，尽可能穷尽，想到最坏，做好各种预案，想到解决的方案。这一点非常值得借鉴，因为我们紧张，往往是遇到问题不知道如何处理，当我们知道了对策，有了应对的方案，做到胸有成竹，心里也会变得踏实。

三、学会放下。学会处理好当下情绪，把握好当下的每一次机会，不管我们顺利与否，都要学会放下。

四、坚定信念，保持自信。邓亚萍虽然自身条件不足，但她一旦树立目标，就针对自身不足，开展了一系列有针对性的训练，如针对身高不足的缺陷，采取了四项措施:做到跑得快(带沙袋练跑)，打得快(练球)，球够狠(进攻)，打的怪(有特点)，有问题解决问题，不断做刻意练习。这与彭老师讲的成功是系统的，既要有效果图、设计图，还要有施工图是相一致的。有了这份自信和坚定的信念，规划好成功的地图，勇往直前，吃够足够的苦，成功离我们也就不远了。

五、学会寻找适合自己的学习方法。邓亚萍不断突破自己的舒适圈。在清华学习英语中，经历了一段迷茫的时间，从没有学过英语，没有基础，没有兴趣，到最后成为英语高手，这其中学习方法起了至关重要的作用。一是任务导向很重要。对于邓亚萍来说，最重要的是听懂和表达，而她是针对任务去寻找方法。二是寻找学习方法。偶然之间她发现自己的听力很好，加之模仿力比较强，通过一段时间的听读模仿，有了收获，从而在学习英语中找到了兴趣。三是心态的重要性。邓亚萍在英国读的硕士，后来又到剑桥大学读博士，她总是以积极的心态，找到自己优势，找回自己的自信。所以任何事情只在我们找到好的方法，什么时候做都不晚。

六、学会不推卸责任。邓亚萍说对于一个好的运动员从来不找客观，都是直面面对问题和困难。当你能够直面面对这个问题和困难，才能真正战胜它。这句话给我感悟很深，因为我们出现问题都习惯去找客观理由，很难从自己主观的方面去剖析自己。另外邓亚萍每天训练完都会把训练的情况在大脑中过一遍，着重过关键的几个点，好和不好都会进行分析总结，不好怎么改进，好了怎么保持。这种心理上的训练，抗逆抗压习惯能力的养成也是非常值得我们学习。

七、领悟体育的意义。提高生命质量，提升生命品质是体育真正的意义。体育不仅强壮我们的体质，更是历练我们强大的内心。所以孩子小的时候该吃的苦一定要多吃，否则大了这个苦就会觉得很难吃。

    最后，我想用彭老师精彩的语句结束我的感悟:放下成败，无惧结果，成功了如何，失败了又如何，我们需要的是卷土重来的自信，斩钉截铁的笃定!