《幸福的要素》
泰勒·本·沙哈尔
24个笔记
5 情绪幸福
>> 5 情绪幸福
>> 揭开面具，你们的欢乐就是你们的忧愁，
从你泪水注满的同一眼井中，
你的欢乐泉涌，
能不如此吗？
哀愁刻划在你们身上的伤痕愈深，
你们就能容纳愈多的快乐。
>> 实际上，只有两种人可以真正没有诸如悲伤、愤怒、沮丧、嫉妒、焦虑等痛苦的情绪。第一种是精神病患者。精神病患者无法体验到人类的全部情感，这是他们的缺陷。第二种是死人。
>> 痛苦情绪通常被称为负面情绪，这表明，人们普遍认为痛苦情绪是有害的。
>> 情绪是人性的一部分，就像万有引力定律是物体物理性质的一部分一样，我们一旦忽略了这一点，就会付出高昂的代价。
>> 有趣的是，如果我们主动地感知焦虑，那么焦虑感很快就会减弱。
>> 面对痛苦情绪时，有3种具体的方法可以帮助你允许自己做一个普通人。
>> 1.哭泣。痛快地哭泣。如果你想哭，就把自己关在房间里痛快地哭一场。哭泣已被证明是能帮助自我舒缓的方法；哭一场能释放出让人感觉良好的化学物质，如催产素和某些阿片类物质，有助于减轻悲伤和压力。
>> 2.倾诉痛苦。找一个可以线上聊天的伙伴，或者和你住在一起可以深交的人，用线上或线下的方式倾诉都可以。要表达出来，而不是压抑自己；要分享感受，而不是把什么都憋在心里。
>> 3.写下你的感受。花10分钟或更长的时间写下你经历过的或正在经历的困苦。写出你当时和当下的感受，以及你当时和现在的想法。
>> 当我们拒绝痛苦的情绪时，我们更有可能会被痛苦情绪控制。而当我们接纳痛苦情绪时，我们就能更好地控制自己的情绪并采取行动。
>> 你和你的情绪是两件事
>> 幸福的人和抑郁的人之间的区别通常在于他们对待痛苦情绪的方式：抑郁的人总有一种习得性的无助感，总是想“无论我做什么，这种感觉不会改变”。幸福的人也会有痛苦的情绪，但最主要的差别在于他们知道，“一切都会过去的”。
>> 学会感恩
>> 当我们允许自己悲伤、愤怒、焦虑和恐惧时，我们也会拓展出更多体验快乐、爱、兴奋和希望的能力。
>> 另一个让你和其他人情绪高涨的有力干预措施就是写感恩信。
>> 一封感恩信对写信人和收信人的影响都是极强的。它不仅影响你的情绪幸福，还会让你获得意义感（精神幸福），让你们的关系更亲密（关系幸福）。它甚至可以增强你的免疫力（身体幸福）。
>> 充分运用你的每一种感官，倾听、触摸、品尝、深嗅，用心感受世界对你的馈赠。
>> 情绪幸福
完成SPIRE自测的3个步骤——给现状评分、描述问题、解决问题。本次的主题是情绪幸福。请思考以下问题：
你经历过快乐的情绪吗？
你会接受痛苦的情绪吗？
你认为你生活中所拥有的很多东西都是理所当然的吗？
你感激你所拥有的一切吗？
结语 向前
>> 精神幸福：我们可以在我们所做的每件事中增添意义感和目标感。我们可以改变我们看待工作的方式，从将之视为差事或职业转变为将之视作使命。
>> 身体幸福：请大家记住，压力本身并不是问题。问题出现在当我们没有恢复得足够好的时候。
>> 心智幸福：保持好奇和开放心态可以帮助我们充分利用生活赋予我们的一切。
>> 关系幸福：亲密关系是幸福与否的首要原因。即使我们不能和朋友出去玩，也不能如我们所愿和朋友进行面对面的交流，我们仍然可以想办法加深我们的友谊。
>> 情绪幸福：允许自己出现各种情绪，这对我们很有帮助。在更易出现极端和复杂情绪的困难时期，这很重要。
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