标题：每天30秒，轻松get好身体
字数：585
正文：
001. 什么是微习惯？
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。比如：我每天早晨起床前做30秒的平板撑。
002. 微习惯的妙处。
微习惯太小，小到不可能失败，不会产生挫败感；小到容易征服，让你成就感爆棚。
003. 选择适合自己的微习惯并制订计划。
你可以选择单一微习惯、多项微习惯，根据自己的时间制定一周弹性计划。我就同时培养了三两项微习惯：起床前练30秒平板撑、睡觉前记账。
004. 挖掘每个微习惯的内在价值
在你计划需要锻炼身体之前，先问问自己以下问题：我为什么锻炼身体？——因为想要健康。——为什么要身体健康？——因为想要整天精神饱满？——为什么想精神饱满？——因为身体好，心灵才会更充盈。
005. 明确习惯依据，将微习惯纳入到行程中。
每天30秒的平板撑，从认知上将一个简单的动作纳入到每天的行程中，从而形成习惯。
006. 记录与追踪完成情况。
利用大日历，每完成一次，就在上面相应的日期做标记，让成绩可视化。
007. 微量开始，超额完成
微习惯一旦启发，每天一个俯卧撑，一般你会做上3-5个。这种微习惯的神奇减弱了意志，带来了进步。
008. 服从计划安排，摆脱高期待。
把期待值放在坚持目标上，而非仅仅结果。期待自我能够坚持完成30秒的平板撑。
009. 留意习惯养成的标志。
当你的微行为变成一种常态，一恭喜你，你的微习惯养成了！
010. 日拱一卒，功不唐捐。
每天坚持一点点，小行动带来大改变。
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