内容介绍
1、习惯是怎么运作的？
1）要有一个暗示，它可以是一个动作或是一个事件，提示人们去做出某种习惯性的行为。
2）要有一个惯常行为，就是我们经常做的，习以为常的行为，我们也可以叫它习惯性的行为。它可以是身体、思维的行为，也可以是情感方面的。
3）得到奖赏。奖赏会让大脑分辨出，是不是应该记下这个回路，以后可能会用上。就像有的人打游戏可以排解无聊，有的人喝酒是为了忘记烦恼。
2、习惯的影响力到底有多大？
习惯是不会消失的，它们已经被嵌入了大脑的结构中，只要有对应的暗示和奖赏，它就会出现。
核心习惯：那些对其他习惯的形成和改变，有决定性影响的习惯。
人们养成运动的习惯时，即使是一周一次的运动，也会在不知不觉中改变其他相关的行为模式。运动的人吃饭吃得更香、工作效率更高，相对来说更少抽烟、对家人和朋友更有耐心，而且更少使用信用卡，压力也更小。
3、如何养成新习惯？
养成新习惯的秘诀就是，找到一个合适的暗示、加一个习惯养成的奖赏，同时还要培养对这种奖赏的渴求。
如果你想要养成勤锻炼的习惯。那你可以选择一个暗示，比如一醒来，看到窗子就去换鞋跑步，然后找一个奖赏，比如完美身材，这种感觉会让你每天更想去健身。慢慢地，健身就成为了你的新习惯。
4、如何改变旧习惯？
虽然习惯一旦形成回路，就会变得非常稳固，但要改变起来，其实也很容易，秘诀就在于“黄金法则”。就是在相同的暗示和奖励之间，替换掉原来的行为。
改变旧习惯的实践指南：
1）找出习惯性的行为。同时，思考这个行为的暗示是什么？奖赏是什么呢？
2）为了确定哪些渴求在驱动习惯，用不同的奖赏做实验。
3）一旦找出习惯性行为和奖赏，剩下的就是找到暗示。科学实验表明，几乎所有习惯的暗示都是以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人和之前紧挨着的动作。
4）制定执行计划。
惯的力量。
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