【060】习惯的力量

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《习惯的力量》

【060】习惯的力量

本书告诉我们，如果能够发现自己的习惯模式，就能够改变自己的生活，你有自由，也有责任，重塑自己的习惯。作者用大量的心理学实验，应用学实验，以及从神经学的角度去解释习惯的奥秘，让我们了解到行为如何变成了习惯，而习惯要如何改变人们的命运。习惯始于点滴，长于循环重复。

习惯回路是由暗示、惯常行为和奖赏组成的，在大脑中越来越自动化。当习惯出现时，大脑不再完全参与决策，要么完全静下来，要么集中的做其他的任务。除非你可以抵制习惯，找到新的惯常习惯，不然习惯模式依旧会自动展开。

改变习惯的“黄金法则”，也就是用同样的暗示，提供同样的奖赏，就可以替换掉惯常行为，从而改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，几乎所有的习惯都是可以改变的。

黄金法则的影响面很广，对治疗酗酒，肥胖强迫症以及其他数百种具有强迫性的行为都有效果。

核心习惯是一种比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力的习惯，它影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式。核心习惯它可以引起连锁反应，能够启动一个进程，久而久之将改变一切。

核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变为有力的杠杆。

要善于利用习惯，着手点就在于要了解核心习惯：最重要的习惯，是那些自身变化之后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

小成功是关键习惯引起广泛变化这个过程的一部分。小成功在实现胜利的过程当中，有巨大的影响力。它其实是将细微的优势稳定运用了，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现，让人们相信更大的胜利即将到来。是《小狗钱钱》那本书里讲到的“成功日志”能够起大作用的一个原因。✅生活里处处需要“小胜体验”去提升我们的信心。

意志力是有限的，但是也是可以锻炼的，我们要把意志力转化成习惯的过程是怎样的呢？✅就是在困境发生之前就想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。所谓“依法处理”就是你已经想好了，而且是很多种的应对方案，把它提前的记录在本子上、手册里，形成你的惯常解决方案。那么当你遭遇到倍感压力、导致人放弃坚持的诱惑拐点的时候，就照着已经准备好的解决方案，去一遍又一遍的实践，最终将意志力转化为自发意识。

弱联系的熟人通常比强联系的朋友起着更重要的作用，因为从弱联系那里，我们可以接触到没有加入过的交际圈。而在成年人的生活当中，同伴压力是生意成功和社群自我管理的关键。当友谊的强联系和同伴压力的弱联系相融合能创造出惊人的能量。

显然改变某些习惯很难，但是这个框架是一个好的开端，一旦你弄清楚了习惯背后的机理，也就是你能够分析出暗示、惯常行为和奖赏的时候，你就有了超越习惯的力量。

✅实践步骤如下：

第1步，找出惯常行为。

第2步，用各种奖赏进行试验。

第3步，将暗示隔离出来。

第4步，制定计划。

【060】习惯的力量