①什么是冥想
冥想，是一种改变意识的形式。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到忘我之境的一种心灵自律行为。
②冥想的好处
每天进行冥想，能使我们从忙碌的生活中理出头绪，缓解内心压力和紧张，大大有助于我们内心的平静。
而平静是我们应该具有的，迎接一切生命体验的理想状态。
坚持冥想练习，能有效地促进我们的身心健康。
有研究表明，冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解读剂。
一天20分钟的冥想，能减少我们血管阻塞的几率，并有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。
③初学冥想
冥想其实极为简单易学。
最初级的冥想，只需要几分钟时间，就能让你放松大脑和心情，解除焦虑疲惫，回到精神饱思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
冥想可以随时进行。对于初学者而言，第一次冥想练习，往往只能持续五分钟。
开会累了，冥想一会儿；伏案久了，冥想一会儿；精神紧张的时候，冥想一会儿；睡不着觉、休息不好的时候，冥想一会儿。
这短短的五分钟，就能让你发现自己身体潜藏的活力。
④冥想要领和技巧
001.冥想的基本要领
只要你愿意，任何时间和地点都可以练习冥想。
早上起床的几分钟、通勤路上、午睡的时候，任何碎片的时间等等。
打坐冥想的姿势有很多种。但是关键是要找到一种让自己舒服的姿势。
冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。保持眼神“温柔平和”，就是说不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。
002.几种冥想的方法
01.数呼吸法
把注意力放在自己的呼吸上。
首先用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来，然后慢慢地吸气。通过练习腹式呼吸，数自己的呼吸次数，从1数到10，重复到规定时间。
02.甜蜜冥想法
通过冥想，让自己安静下来。在大脑中，寻找生活中让自己感觉到很美好的事物和情景，并且回味这种状态。
冥想时的专注力，可以让这种美好的感觉充满全身，并尽可能地强烈。这个过程可以让全身的细胞都“愉悦”起来。
在进行冥想练习时，你可能不会感觉到豁然开朗的灵光闪动，但是，它的影响会在一段时间之后显现出来。
你可能会慢慢的注意到，自己面对在危机时有不可名状的沉着冷静，或者是在通常会让你困扰的情况下处乱不惊。
每次五分钟，随时随地，以你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始你的冥想练习吧。
网友评论