【第三部分 】 整理你的人际关系 摘录+感想
【感想】
今天谈到了如何整理你的人际关系，而这也是困扰的我一个长期问题，人际关系是我的短板， 而如何积极主动去建立弱连接、协调主动迈出第一步也是我学习践行的地方，看完后给我了一些新的启发和心灵视野的打开。
具体摘录+感想如下： 【p70】
1. 如何积极主动地选择我们生活中的人，以及如何与他们交往。创造、维持和培养良好的人际关系对于我心灵的安宁与幸福来说是非常必要的，而我也一直在寻找如何打破僵局，走出束缚的自己，与其指望让别人来改变你们之间关系，不如从自己开始做起。最好的起点就是你自己。即使是你的家庭成员、朋友或生意伙伴缺乏情商而需要提高人际关系技巧，你也仍然可以通过改变自己去适应他们，来减少生活中的压力。不论怎么说，你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。让我们来看看改善你的人际关系的四种策略，它们可以对你的心态产生直接的积极影响。
[改变别人很难，改变自己很重要 。勇敢迈出第一步从自己开始做起】
2.为我们都是社会群居的人，不是单独的一个个体学会建立良好的人际关系很重要，它包含四种策略来分配
一、活在当下 【p72】
活在当下指的就是专注做我们想做的事情，当我们把自己的100%的注意力放到当下，我们就能用心把事情做好,中国古老的哲学告诉我们：时间的本质就是当下，过去心不可得，未来心不可得，活在当下才能体验生命的美妙。当下即释，当下即是.
1.活在当下的几种方法：
① 学会共情地倾听：生活中，有些人在对话的时候，并不仔细听别人在讲些什么？我们更关注的是那些和我们的生活、烦恼相关的部分，或者我们通常都在想着接下来自己要说些什么。我们要做到同理心倾听，记得昨天在媛媛的公众号中也听到 她分享的同理心短视频。
② 用心说话: 【p73】
你要控制自己，不要简单直接地对别人的话或行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式需要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话，即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。
【说话办事之前 一定要走心， 学会换位思考 】
③爱的冥想 【p73】
爱的冥想重点在于培养温柔待人的技巧。你可以用爱的冥想来改善和你生活中某人的关系会增强人们关于爱、快乐、满足、感激、自豪、希望、兴趣、娱乐和敬畏的感觉.
④停止抱怨他人 【p76】
任何时候，我们都会不自觉的跟别人来对比，一看他人比我们有钱，我们就会不开心，一看他们开的车比我们好，我们也会不开心，其实这就是没事找不开心型的，这个世界原本就是多样的，我们不需要跟别人比，我只需要明确自己要什么，然后朝着目标去努力，结果怎么样先不去管，那样我们就能幸福很多.【 我自己之前就是有比较的心理 很痛苦，但自从加入媛创 读完《思维改变生活》这本书 我释然放下了很多,都是自己原因,跟别人无关】
如何摆脱比较心理，走出富足呢：☛彻底的自我接纳 ☛改变你所能改变的☛表达你的感激之情
二 、放下过去的痛苦回忆 【p79】
你总是重复地回想那段令你不快或感伤的对话；你总是想着那段破裂的关系或失去的爱情；你总是会对许多人表现出思念或伤感，比如你那长大成人后离家独立的孩子，你那离开你去了远方的朋友，或你那不再有联系的兄弟姐妹。
【我的生活和工作中也会很多 放不下，想的太多，导致郁闷 自己跟自己较劲、偏敏感，源于处理人际关系的方法是弱项】
我么如何处理消极观念,走出痛苦区呢：有以下几种方法：
① 解决你能够解决的问题 ：需要采取行动来解决它。
②重新审视过去 ：你觉得你对一段关系的记忆和观点是百分之百正确的，可对他人来说，情况可能是完全不一样的。有时候站在他人的角度思考是非常重要的。
③主动原谅 : 先拿出主动态度 ,原谅谅解别人
。
当我们转变了关于过去的错误看法，原谅自己将变得更简单。与其用过去的错误打击你自己，不如诚实地面对自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。它是我们现在之所以是你的原因之一，你应该从中学习。然后你就能继续前进，明确自己是谁、想成为什么样的人以及如何去应对一切。
三、同伴侣一起练习正念 【p83】
当我以后再遇到伴侣时，我想能做到有感情的陪伴、不带防御的倾听、真诚交流、共度美好时光等等。
四、 离开让你痛苦的人 【p90】
关于如何摆脱痛苦关系的方法:
① 放手或许会更好
② 预想结束关系的后果
③明确“再见”的真正含义
④不带有责备地传达你的意图
⑤预想对方可能产生的消极反应
⑥ 接受这个漫长的过程
⑦ 允许自己感到悲伤
有时候意味着放开那些让你痛苦的人。有时候，唯一应该采取的行动就是向那些持续破坏你精神稳定和情绪健康的人说再见，这一点我特别同意，不要让负面的或者 痛苦的人或事情占据我们的带宽，占满了大脑的思考时间，我们要投入更多的精力放到有效 正面的积极意义上来，创造出属于我们自己的幸福。
读完这章后，感觉书中提到的实操部分挺多的，结合谈到的从活在当下、放下过去的痛苦回忆、同伴侣一起练习正念、离开让你痛苦的人，这些从侧面其实告诉我们要树立一个正确积极向上人生核心价值观，然后学会确认目标任务优先级，要从自己方面找原因，去调整和适应外界，从而要学会对阻碍或影响我们前期的方向中的冗余事件或痛苦的人，要舍得放弃，学会做减法，抓住核心要事来做，过上极简的生活，拥有极简思维，从而走上富足。
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