day2 《极简思维》第一部分

《极简思维》   第一部分    整理你的思维

整理思维的四种方法

摘录：

1.不要坐在办公桌前或窝在沙发里。坐直会给你的肺部提供更多的 空间，这样你的肺就可以获得更多的氧气。

 2.有意识地用鼻子而不是用嘴呼吸。鼻子拥有一种防御机制，可以 防止杂质和冷空气进入身体，鼻子也能探测到有毒气体，从而使我们远 离危险。病毒和细菌会通过口部呼吸进入你的肺部，所以，放过你的嘴 巴，用鼻子呼吸。

 3.吸气时，用腹式呼吸。轻轻地把你的肚子向外推，感觉空气在慢 慢填满你的肚子，呼气的时候，让气息慢慢吐出，肚子恢复到原来的状 态。

4.注意胸式呼吸和腹式呼吸的区别。胸式呼吸止于肺部，而腹式呼 吸会充满你的肺部下叶，并进行更多的氧气交换。腹式呼吸还能通过膈 肌的运动来按摩腹部器官。

5. 缓慢而有节奏地深呼吸是摆脱消极思维的一个极好方法。

6.深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑 内无休止的独白。深呼吸引起的这种生理变化被称为“放松反应”。

7.冥想的方式有几十种，但大多数的练习都是以同样的步骤开始：静 静地坐下，把注意力集中在你的呼吸上，无视任何干扰你的事物。 冥想的目标取决于冥想练习的类型和冥想者所期望的结果。此刻我 们的目的是将冥想作为一种工具，来帮助我们控制自己的思绪，不论你 此刻是否是以冥想的姿态端坐着的，我们都希望你能通过冥想来获得更 加平静的内在。

8.要想通过冥想获得满足感，关键就在于练习。通过每天进行冥想练 习，你的冥想技巧会慢慢提高。同时你会发现，随着时间的推移，你的 精神、身体和感情也越来越多地从冥想中获益.

9.你的目标是慢慢成为一个旁观者，去观察所有的声音、感觉、情 绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们，不要带着判断和 评论。 与其让你的大脑在杂念产生的时候瞎想，不如就这样安静地进行观 察，最终你将能更好地控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的 能力。

10.冥想大师将这个静止的广阔空间称为“间隙”（gap）——无数念头 中的沉默空间。

11.驯服消极思维的四种方法：

做一个旁观者、给思想命名、分散你的注意力

12.1.挑战旧思想，替换新思想 、学会接受、进行有效思考

感想：

1.以前知道深呼吸可以缓解紧张的情绪，但是没有把它和整理自己的思维联系起来，生活中也并没有运用过类似于腹式呼吸、冥想这样的方法。

2.书中的很多方法需要我们去实践，选择适合自己的去坚持和练习，从中受益。

3.今天上了三节课，很忙，本来想今天不作业，但是看到群里大家的交流，就把自己摁在书桌前，完成了作业。有一群人陪伴自己去做一件对自己有意义的事情，真的很好！谢谢自己加入，也谢谢全力积极和坚持的小伙伴。