冥想

神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

你知道冥想吗？如何用最短的冥想时间改变大脑呢？《自控力》书中给出答案。

研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。

如果你准备好了要训练你的大脑，以下冥想技巧会很有用，能充分挖掘你的大脑潜能。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。

新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。

让我们开始吧。

1．原地不动，安静坐好。

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。

简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2．注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。

吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。

3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。

如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。

冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。

冥想是一种思维的放松，它可以带来一种超然的平静，排除干扰，集中注意力。

冥想并不是让我们摆脱烦恼的万能药，也不是减压降噪的药方，但它是让我们实现自我管理，提升自我意识的非常有效的工具。

因为在冥想中，一切皆有可能，它会激发你内在的动力去做你喜欢的事情；它会点燃你已经熄灭的热情让你再次对未来充满希望；它也会平息你内心的怒火，并转化为生机和希望的动力。