好久不见，大家还好吗？我最近不太好，做妈妈以来第一次生病，病的不重，但是毫无精神和力气。宝宝的夜醒还在持续，所以晚上继续睡不好。
身体的疲弱，加剧了精神上的沮丧。之前觉得自己是“为母则刚”的典型（比如，老公生病不断，而我自“岿然不病”，还各种跳腾），但是现在发现自己并没有想象中那么坚强，低落和软弱在那一段时间，犹如积压了很久的火山，一下子全爆发出来了。
随着渐渐走出这段情绪低谷，我也想把这段经历写出来，跟大家一起探讨一下如何应对每个人都会遇到的情绪低潮期。
我说“每个人都会遇到情绪低潮期“，的确是事实。这种情绪低潮可能是出于身体上的某种不适，但是又有本质的不同。身体上的不适感可归为下意识的体感情绪，比如饥饿、寒冷、口渴、疲惫、病痛等。而情绪低潮则更倾向于情绪上的主观感受，孤独、焦虑、激动、无聊、心累等，都属于这一类感受。
这两者有一定的交叉区域，比如我因为生病，加剧了情绪上的沮丧感。也有人因为情绪低落，身体抵抗力变弱，继而生病。
两者最关键的差别在于来源不同。体感情绪首先从身体开始，然后扩展到大脑，影响到主观情绪。而主观情绪则从大脑开始，然后传播到身体，影响到体感情绪。
注意到这个差别很重要。我一开始以为自己低落的情绪是因为生病，没有精神，连跟宝宝玩都提不起劲来。然而，一星期过后，我的身体逐渐好转，然而情绪仍然停留在低谷，这时候我才意识到没有那么简单。
于是跟我的教练电话的时候，我们一起深入讨论了这个话题。考虑到大家不一定有私人教练的帮助，那么我就结合自己教练的经历，尽我所能解释清楚这个话题，同时教大家一些自我教练的技术。（以下我们主要探讨的是主观情绪感受，而非任何体感情绪）
首先，情绪低落作为负面情绪的一种，是非常正常的。之前的文章也介绍过，负面情绪跟我们的正面情绪一样多，她们像是一对孪生姊妹。作为人类经历的重要组成部分，负面情绪和正面情绪一样重要。
试想一下，如果我们的生命中只剩下正面情绪这一种情绪，你会觉得自己非常奇怪，生活非常无趣。人有七情六欲，是说你在该开心的时候开心，在该难过的时候难过，这是生而为人的一个重要标志和体验。所以，负面情绪无毒无害，我们有情绪低谷，这也很正常。
有人把情绪起伏比喻成一辆跌跌撞撞行进中的巴士（struggle bus）。情绪好的时候，你不在巴士上。而情绪低落的时候，你就已经身处在这个巴士上了。而作为人，我们必然要在这辆巴士上上下下。
但你可能跟我的感受一样，在情绪低落的时候真的很难受，特别想通过各种方法赶紧从巴士上下来，也就是寻找各种方法让自己感觉好一点。
比如，我当时的反应有这些：
1. 自我安慰。”一定是我最近压力太大，生病加上睡眠不足，才会这样的“。
2. 情绪对抗，产生挫败感。“不对啊，我是个非常积极乐观的人，怎么会一点点压力就变成这样了？是哪里出了问题？”
3. 找人倾诉，寻求外界安慰。找老公，找好友倾诉，以获得安慰。然而大部分的老公并不是安慰高手，他们更多时候是反问你，”都没什么事发生，你干嘛沮丧？” 为此，我也会气急败坏地怼他几句，”麻烦你，我并不需要说教”！
4. 运动舒缓。我也尝试去运动一下，帮助大脑产生让人愉悦的多巴胺，让自己振作起来。然而低落的时候，真的动都不想动。
5. 看无营养的视频节目，转移注意力。。。等等
归结一下，我当时的反应正应验了“fight or flight”（对抗或逃避）的原脑（Primitive Brain）反应模式。还记得我们的大脑三驱动吗？复习一下，大脑因为遗传基因的影响，主要做三件事--追求舒服和愉悦（Seek Pleasure），逃避痛苦和失败（Avoid Pain），以及付出最少的努力（Energy Efficiency）。
而处于情绪低潮的我，因为（大脑）难以忍受这种负面情绪带来的影响，原脑反应促使我一开始是否认（归结为生病和睡眠），然后是对抗（“我怎么可能会这样？”），接下来是寻求外界的安慰（通过找人倾诉、运动或者看无聊视频来转移注意力，逃避面对）。
你可能会质疑，这样有什么不对吗？我想特别强调的是，当你有这些反应的时候，请你意识到此刻你处于原脑操作模式。
如果没有这个觉知，我们就永远处于原脑被动反应，也就是抗拒或者逃避自己的负面情绪。这样做的反效果是，它会让我们蒙蔽一个重要事实，那就是--我们的负面情绪首先发起于大脑，它是由我们大脑所持的某个想法或信念所导致的。
虽然很多时候，我们感觉像是先意识到自己的情绪，及其在身体上的感受和反应，并不觉得是自己的大脑在作怪，然而事实是，在情绪产生之前，想法已经存在了，只是我们没有意识到而已。
逃避这个情绪也会催生负面的结果。对于我来说，公号没有更新的这段时间，心情跟过山车一样上上下下，生活好像失去了方向和目标，因此拖延就产生了，甚至逃避不去想公号这件事情。
而要如何知道是什么想法，以及它是如何影响情绪的方法，就是去接纳（Allow）这个坏情绪。
接纳你的坏情绪，你就得自由；而抗拒和逃避坏情绪只会带来痛苦。并且这种痛苦是我们自己生生制造出来的，我们把它想的太恐怖了。
什么叫接纳自己的情绪？就是承认和面对自己的情绪，然后在这个情绪里面待一会（Stay with it）。
不用说，大脑小孩此时一定会立马跳起来反对---这太痛苦了，不行不行！
然而请学会对大脑小孩说“不”。因为我们现在不再处于生存威胁中（大脑只是出于本能地保护我们免受环境威胁），相反我们的生活太舒适了，我们应该慢慢让自己向不舒服的地方挪一挪，也就是常常说的跳出舒适圈，以让自己得以成长，进化成比我们的祖先和上辈更加先进的人类。
而且跟坏情绪共处一下，没什么大不了的。“如果你完全接纳并体验你的负面情绪，它只会持续7-12秒。” 然而如果逃避这个情绪，它的影响将跟”祛病抽丝“一样，慢慢吞吞，如影随形。
这是有科学证据的。情绪反应表现为你身体能量的振动频率（emotional vibration），不同的情绪，频率也不同。觉知的情绪，和无觉知的情绪，其频率波段不同，产生的影响也不同。前者强而短暂，后者则弱而绵长。关于情绪频率的话题，我们以后再讲。
完全接受自己的（负面）情绪，是我们每个人在成长路上要学习的一项重要技能。注意，这个接受，并不是带着另一种负面情绪，比如自我责怪、自怨自艾等。
接受自己的情绪，就是安安静静地，毫无评判地，甚至带着对自己的慈悲和同情，与这个情绪共处一下。
终究来说，我们是在练习如何跟自己相处，建立与自己的亲密和谐关系。而与自己的关系，终究会反射在自己与外界的各种关系上。
具体来说，就是将你的情绪感受具体地描述出来（name it）。在没有教练帮助的情况，你可以把它们写下来。
注意一定要写下来，而不只是在脑子里过一遍。写下来的过程就是直面它，以及清空它的过程。具体可以从以下几个教练问题入手：
1. 我现在的情绪感受是什么？（比如沮丧、焦虑、压力）
2. 我身体的什么部位感受到这个情绪？表现是什么？（比如，心里堵的慌，呼吸有点困难）
3.（ 可以将你的手放在身体这个部位）进入到这个情绪里面，描述出你的感觉，它是什么样子的，有什么颜色和形状等等。（比如，它像一个雾霾，灰灰暗暗的，我在里面什么也看不清，没有方向。）
4. 深呼吸，将这个雾霾再放大10倍，是什么感受？（比如，感觉被吞噬，喘不过气）；如果将它缩小到你的手掌那么大，感觉又如何？（比如，感觉它变轻变可爱）
在这个过程中，允许自己真切地感受每个细节，身体很可能会突然很紧，但没关系，慢慢让它放松下来。我们要做的就是慢慢跟它靠近，并走到它的里面，不带任何抗拒。慢慢你会发现，你的身体逐渐放松下来。
这里的关键在于面对低落的情绪，不要急着纠正这个情绪，让自己感觉好受一些。即便你意识到是自己的某个负面想法所导致的情绪变化，于是想要记着去改变自己的认知和想法。但是这篇文章要分享的最重要的第一步，不是去纠正（从巴士上下来），而是承认自己的情绪，索性去体验一下这个经历。这个过程也是给自己的大脑释放一些空间，看到一些它之前没有看到的视角。
在体验情绪的最后一步，也是很重要的一步，就是享受这个过程。我知道很难，但是享受过程产生的能量跟痛苦地经历这个过程是完全不同的。前者可以产生很多创造性和效率。
巴士仍然在移动，它并没有停下来，而是带着我们去到下一个地方，虽然我们还在情绪里挣扎。但是这个巴士会将我们带领到下一个高速列车站，我们要做的就是整理心情，抓紧扶手，集中注意力，等待到站后下车，而不要因为自己的各种drama，而错过了自己的站。
文章有点长，所以分成了两部分。下一部分将继续介绍走出情绪低谷的实用教练方法。希望对你有启发。
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