昨晚，因为一件小事而大哭了一场，导致今天上班状态非常不好，眼睛浮肿，头疼乏力。印象中好久没有这样情绪崩溃了，都想不起来上一次是什么时候。每一次情绪崩溃，都能感觉到对身体的巨大伤害。虽然当时一哭为快，一股脑抒发了负面情绪，但带给身体的“物理”影响却是显而易见的。今天，一脸憔悴的我不敢照镜子，不想看到自己可怕的面容。不知道别人是否也如此，我自己每一次情绪不好都会给身体带来能感受到的负面影响。
其实，和几年前相比，现在我在情绪管理方面已经有非常大的进步。首先，总体而言，情绪基本上非常稳定，内心不容易再起不必要的波澜。我曾经试过在日历上标注情绪不好的日期，来监控自己的情绪状况。后来大概因为发生频率太低，这个习惯就不了了之了。其次，当坏情绪降临的时候，我也能更快地调整和恢复平静。当然，与不良情绪的斗争，总是时好时坏，时胜时败，是一种需要不断学习和改进的技能。无论对于情绪还是生活，我不喜欢失去控制的感觉，不喜欢自己束手无策的样子。那种无力感，真的让我特别难受。
不良情绪的影响和管理情绪的方法我们都知道，为什么有时候依然会败给它呢？或许因为人是感情动物，都有自己脆弱的时刻。但每个人都可以找到适合自己的、最有用的方法，去对抗坏情绪，获得内心的平静。这种技能需要不断锻炼、应用和提升，让它成为我们身体的一部分，成为一种自然的身体机能。适用于我的方法有很多，关键在于让自己快速转移注意力，等到心平气和时再来思考如何解决问题。
比如，运动出汗，任何运动都好，只要能让身体热起来，我会迅速心情大好，之前的小情绪瞬间烟消云散。
听音乐是最能缓解压力和负面情绪的方式。一听到那么多优美的、动听的音乐，就觉得自己很幸运，生活在一个充满美妙音乐的世界。
任何烦躁不安的时候，只要拿起一本书，安安静静读上几分钟，就会觉得自己进入了另一种状态，安静、平和。
关于情绪管理，前几天看到的一篇文章里提到的两个方法，也可以借鉴使用。
1）get in touch with the difficulty.也就是深入体验你正在经历的压力、痛苦、愤怒等情绪，不要感到恐慌，不要试图逃避。感受当下身体正在经历的一切，客观地进行自我观照。
2）get bigger than yourself.当我们感到挫败或痛苦时，多是因为我们裹挟在狭小的自我中，困于以自我为中心的思考方式，自我封闭。如果能够超越这种狭隘的视角，脱离自我，以他人的视角或俯瞰的视角思考问题，我们便能很快走出困境。这一点我深有体会，一旦我跳出自己的思维局限，换个角度看待当下面临的问题，局面立刻不一样了。
另外，在《和时间做朋友》中，作者谈到“抱怨”时的思维方式，其实也适合于情绪管理。
如何走出情绪的低谷
当然，人非圣贤，无法像控制机器人一样控制自己的喜怒哀乐。可以在负面情绪最初袭来时，适度以自己的方式发泄，比如大哭一场、向朋友倾诉、睡一觉等。但不可过久过多地沉浸于这种情绪之中。发泄情绪之后，需要理智地面对和分析问题。思考和行动永远比情绪更有力，更有用。没有解决方案只有情绪是毫无意义的。
另外，对于自己的不良情绪，不要指望于他人的安慰和帮助，应自己努力想办法走出困境。毕竟，只有你自己最了解你的情绪，也知道适合自己的方式。
下一次负面情绪来临的时候，希望不会再如此失控，至少我会把我知道的应对负面情绪的方法都尝试一遍，看看会是什么状况。
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