成长日记-别只吃喜欢的食物
大家好，我是指北针。
今天文章的主题，别只吃喜欢的食物
成长日记，今天由阅读、运动、小改变与习惯坚持，三部分组成，欢迎阅读与留言评论。
一、阅读。
读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。
读书笔记：
几乎每一次购买食物的种类都差不多，只选择自己喜欢吃的食物，而不是根据自己的身体需要去购买。每一天坐在餐桌前，端着营养价值极低的精米、精面，吃着大棚里速成的蔬菜，去“欺骗”大脑和胃肠道。
读书后的输出：
一、合理摄入食物是健康的基础。
二、主动学习营养知识，实现“以食物为药”。
一、合理摄入食物是健康的基础。
民以食为天。
现实生活中，不少人在饮食上都存在问题。
即便，是运动达人，也很难能做到健康正确的饮食，就更别提没时间运动的人了。
不选喜欢的食物，选择有益健康的食物，对很多人而言，往往知道但做不到。
不选择，
加工食品、添加剂、精米白面、饮料、方便食品等，
在点餐时，能以食物的属性，来作为保障个人健康的营养需求。
当下饮食上的不适应，只是暂时的，这样做是对自己与家庭负责。
二、主动学习营养知识，实现“以食物为药”。
日常饮食中，
可以抽空了解&学习营养知识，自己制作餐食。
从作者的亲身经历来看，
提高对食物营养的认知，就可以让慢病患者减轻症状甚至有摆脱终身服药的可能。
一个人，做到了合理控制饮食与戒断不良生活方式后，
可以实现“以食物为药”的目的。
读书笔记摘自书籍《你是你吃出来的：吃对少生病，病了这样吃》
作者：夏萌
二、运动-2月22日
坚持运动，让生活更加多姿多彩。
1、总时长。
78分钟，
有氧运动55分16秒，无氧运动22分44秒。
2、运动热量消耗。
当日运动共消耗-757千卡热量。
有氧运动，累积消耗-546千卡热量。
无氧运动，累积消耗-211千卡热量。
3、有氧运动。
➡户外晨跑（控制体脂率/维护心脑血管健康/促进全身气血循环）
当天目标：4.84公里、二次跑步
实际完成：4.89公里、二次跑步
平均配速5分50秒/公里、累计用时28分36秒、消耗441千卡热量。
➡延展运动（预防无菌性炎症）
长里程跑后拉伸，一组
消耗105千卡热量。
4、无氧运动。
➡三角肌练习（增强肩部肌力、更好地协同上肢&躯干）
哑铃对握推举 12分钟/组
➡上肢&躯干综合练习（增强上臂肌群&胸大肌肌力）
徒手俯卧撑170个/组 用时10分44秒
消耗211千卡热量。
三、小改变与习惯坚持
成长源于持续微小的改变与坚持良好的习惯。
1、小改变。
➡早上洗漱前，将最该做的事与不该做的事写到手机备忘录。
➡️19:00前完成当日全部运动计划。
➡️睡前复盘与制定第二天做事具体顺序。
2、习惯坚持。
➡持续输出，利用整块时间和碎片进行日更写作。
➡固定时段跑步，按计划执行无氧训练。
➡关闭电脑、手机各类通知与消息，固定时段查看与回复信息。
你只有不断努力，生活才可能会给你想要的生活。
-End-
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