大家好！我是来自北京的Julie，继续转述叶武滨老师在喜马拉雅的系列音频节目时间管理100讲。今天我们要开始一个新的主题，叫做“情绪管理”。时间管理的基础是精力管理。《高效能人士的精力管理》这本书中提到，精力分为4个维度：身体，情绪，思想，精神。关于精力的话题，我们之前主要谈的是身体这个层面，讲的是通过三大习惯加一个小的习惯，也就是3+1，包括早睡早起、锻炼身体、健康饮食和冥想来提升我们身体的能量。而情绪，作为精力很重要的一个组成部分，它会影响精力的高低与正负。所以从今天开始，我们来讲讲情绪管理。
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有个世界级的培训师叫安东尼·罗宾，他认为，成功人士的两个关键，一个是时间管理，另一个是情绪管理。这也说明了情绪管理对一个人是非常重要的。
当一个人没有精力或者低情绪的时候，是很难有效率的。试想一下：如果你昨天晚上没有睡好，就会造成身体的精力问题；如果昨晚你跟别人吵了一架，导致情绪低落，这在某种意义上也会造成精力的下降。
情绪究竟会受什么影响呢？我们分享一个非常重要的法则！它来自美国社会心理学家费斯汀格，他说：生活当中的10%是由发生在你身上的事情组成的，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定的。换而言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。
费斯汀格在书中举了一个例子：爸爸早上起床后洗漱，随手将自己高档的手表放在洗漱台边。妻子看见怕被水淋了，就拿起手表放餐桌上了。儿子起床后到餐桌上拿面包，不小心碰到手表，手表掉到地上摔坏了。爸爸非常心疼，照着儿子的屁股揍了一顿，然后黑着脸骂了妻子一通。妻子不服气，说是怕水把手表打湿。但爸爸说手表是防水的，于是两人猛烈地斗起嘴来。一气之下，爸爸没吃早餐就开车去了公司，快到公司时突然记起忘了拿公文包，于是又立刻转回家。但这时家中没有人，孩子上学去了，妻子上班去了，钥匙在公文包里，爸爸进不了门。他只好打电话给妻子要钥匙。妻子接到电话后慌慌张张往家赶，撞翻了路边的水果摊，摊主拉住她不让走，要她赔偿，她赔了一笔钱之后才摆脱困境。待门打开，拿到公文包，爸爸再赶到公司时已经迟到了15分钟，挨了上司一顿批评，爸爸的心情坏到了极点，又在下班之前因一件小事跟同事吵了一架。而妻子也因早上私自离开岗位而被扣除了当月全勤奖。儿子这天有一场棒球比赛，原本他很有希望夺冠，却因早上被爸爸揍了屁股而心情不好，发挥不佳，第一局就被淘汰了。
在这个例子中，手表摔坏，其实是10%，后面一系列的事情就是另外的90%，都是由于当事人没有很好地掌控那90%才导致这一天成为闹心的一天。试想，在那10%产生之后，假如爸爸换一种反应，比如：他抚慰孩子说：“不要紧儿子，手表摔坏了也没事，我拿去修修就好了。”这样儿子打坏东西的内疚之心就会得到抚慰，妻子也同样会高兴，而他本身心情也不会太糟糕，那么随后的一切就不会发生了。可见，控制不了前面的10%，但完全可以通过自己的心态与行为决定剩余的90%。
所以今天我们学习了这个重要的法则：生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生事情如何反应决定的。
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