四、甩掉无助感和无力感，重获力量
作者指出，无力感是一个人碰到困难时知道要去突破，但无能为力，感到泄气、自贬、自怜和可怜等消极情绪。
无助感是由于一个人长期碰到太多挫折，觉得成败不由自己掌握，而产生的一种观念，类似于无奈的放弃。
要改变这种无助，除了不断自我充实，还要学会放手而不放弃，自己做不到的事委托比自己能力强的人来做。
最后作者说，无助感很难治疗，要提前预防，做事不要对自己要求太高。要始终认识到每个人的能力都是有限的，当自己尽力后就不要明知不可为而为之了，放手让高人来处理。
解释：这一部分作者说的主要是我们要认识到，一个人的能力是有限的，不可能什么事都能做好。当我们尽力了仍然不能满意，就需要求助于他人，别让自己勉为其难。
三个臭皮匠顶个诸葛亮，说的就是这个意思。
我们平时遇到事情找朋友商量也是这个道理。孩子教育是比较专业的领域，所以要多找找孩子老师，请老师针对性的给制定些方案。
五、适度的羞愧感与罪恶感，助人成长
1、羞愧感
作者指出，一个人有适度羞愧感，正常的爱面子，会提醒他知错就改，是个很好的内在驱动力。
没有羞愧感会让人得意忘形，过重的羞愧感又会让人觉得自己一文不值。
羞愧感不是天生就有，而是从后天的教育中得到的，是父母、师长给的。
我们中国人要牢记一点，什么都能丢，不能“丢父母的脸”。
解释：我们在教育孩子上，要让孩子知道“知耻而后勇”，要给孩子培养这种思维方式和行为习惯。
父母们要以身作则，和孩子共同去体验。说教对感受羞愧感起不了作用。
可以和孩子一起孝敬长辈，可以安排孩子感受适度挫折，可以鼓励孩子独立解决困难，还可以参加一些机构的假期主题活动。等等。
2、罪恶感
作者指出罪恶感有三种感觉。
第一种是“我做错了，我是个低贱的人”。
第二种是“我绝对不应该这样做，因为这样做证明我不是好人”。
第三种是“我已经无药可救，我应该受罚，我是有罪的”。
然后对这三种感觉做出了指正。
针对第一种：做错事是正常的，知错就改是上进的表现。只有一错再错，死不悔改才是低贱的。
针对第二种：做错事和好人不好认没有关系。
针对第三种：既然已经错了，要知错就改，不要活在阴影里。把注意力集中在希望上，只有努力做事才能获得美好。
作者指出，与其消沉不如勇敢面对罪恶感。勇于承担责任，勇于解决问题，勇敢面对自己的情绪，我们会发现生活里有很多美好的事情。
【归纳思考】
归纳：不管哪种情绪，都可以化解和管理。
如果自己处理不了，可以求助于朋友，求助于专业人员。
思考：为什么我和孩子之间的情绪，基本上都是我制造的？用ABC法怎样化解？
【全书笔记完】
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