半途效应

半途效应

①什么是半途效应

你一定有过这样的经历:

决定减肥，开始时动力十足，跑步、节食、不吃碳水等，但坚持不到一个月就没了动静；学习英语，开始时激情澎湃，上课、记单词、看无字幕电影等，可坚持不到10天就抛在了脑后；说好早起，开始时斗志昂扬，闹钟一响就迅速爬起，但坚持不到一周就关掉闹钟继续闷头大睡。

开始时总是轰轰烈烈，结局总是惨淡无声，这就是心理学中的“半途效应”。心理学中的“半途效应”是指当人们在完成一项任务时，在任务的一半之前，往往比任务的后一半更容易放弃或者失去动力，这种现象也被称之为中途疲劳或中途停滞。这个概念最早是由学者Karl Dunker在20世纪40年代提出，其实验研究表明，在任务的一半时，人们更容易失去兴趣、产生疲劳，而且在任务完成之前继续完成任务的动力和热情会逐渐降低。

②半途效应产生的原因

1.初始动力的减弱

在追求目标或执行任务的过程中，最初的动力和热情可能会逐渐减弱。当我们开始追求目标时，新鲜感和激情可能会驱使我们全力以赴，然而，随着时间的推移，新鲜感消失，动力可能会逐渐减弱，导致我们在半途中失去动力。

2.困难和挫折的出现

在追求目标的过程中，我们可能会遇到各种困难、挫折或挑战，这些障碍可能包括时间限制、技能不足、外部压力、不愉快的经历等，这些困难和挫折可能削弱我们的动力，使我们对目标行为产生负面影响。

3.压力和疲劳的积累

在追求目标的过程中，个体可能会经历压力和疲劳的积累，长时间的努力和挑战可能会导致身体和心理上的疲劳，使我们容易失去动力并放弃或减少投入。

4.缺乏支持和激励

如果缺乏外部的支持和激励，个体可能更容易受到半途效应的影响。缺乏他人的支持、认可和鼓励可能降低我们的动力和意愿，导致放弃或减少投入。

③如何避免半途效应

1.接纳自己的情绪

当出现半途而废的情况时，不要过度自责悔恨，因为一旦我们养成自我批判的习惯就会错误地认为自己就是个意志不坚定、什么都做不好的人，从心理上否定自己，这样只会恶性循环。学会接纳自己的情绪，告诉自己这是正常的情况，和“自己”站在一边，一起打败“半途而废”。

2.制定合理的目标

先制定“大概的目标”，从简单的目标开始，在执行过程中再根据自身情况加以调整，找到“自己能坚持”与“达到目标”之间的平衡点，在“能坚持”与“能完成”之间找到平衡点，那坚持就会变得轻松起来。

3.慢慢改变习惯力

习惯力是指我们的身体只有在保持固定的状态下才会感觉比较舒适，这个就是我们的舒适区。如果一旦发生变化，离开了舒适区，就会被视为一种威胁，心理上产生抗拒，身体也会习惯性地去抵抗变化。所以要慢慢地做出改变，不要急于求成。

4.学会及时奖励自己

当自己完成了某一阶段的目标时，可以奖励自己一个想要的东西，比如一顿大餐或者一次旅游等，用行动表达对自己的肯定。慢慢地，多鼓励自己，相信你就能找到最初坚持的动力和自信。

你若爱，生活哪里都可爱。你若恨，生活哪里都可恨。你若感恩，处处可感恩。你若成长，事事可成长。不是世界选择了你，是你选择了这个世界。

              ——丰子恺《豁然开朗》