坚持，一种可以养成的习惯

坚持，一种可以养成的习惯

很喜欢听成甲讲书，思路特别清晰。这本书去年就听过，当时还做了个思维导图，上面这张。

这本书给我最大得启发就是可以把坚持养成一种习惯，这样任何习惯都可以养成了，因为任何习惯无法养成最主要原因就是没有坚持下来。这就像我们要着重培养我们得元能力一样，什么是元能力，就是这个能力可以生发出其他的能力，比如同理心就是元能力，有课了这个能力就可以生发出沟通能力，销售能力甚至是演讲能力。

那么怎么才能把坚持养成习惯呢。

首先要知道为什么会坚持不了容易放弃，因为习惯引力。这就是惯性，因为身体在这个固定状态很长时间了，他很稳定，你突然改变他的状态，他就认为是受到威胁，肯定就会反抗。比如我现在每天晚上洗脚，如果有一天晚上不洗脚，就睡不着觉。当然没养成这个习惯的，应该能睡着。

原因找到了，剩下的就是在养成习惯时想办法对抗习惯引力就可以了。

习惯分很多种，大体分三类:

第一、行为习惯:动动手就可以做的。比如刷牙，洗脚，每天洗脸。行为习惯很好养成，一般一个月就可以养成。

第二、身体习惯：可以让身体发生变化的习惯。比如减肥，早睡早起。这需要三个月左右。

第三、思维习惯:思考问题的方式。比如积极主动，逆向思维，批判性思维。这类习惯要养成得需要一年甚至两三年时间。

首先我们得会去划分这些习惯，那么我们就知道那些习惯需要我们付出更多的时间和精力，这样就不容易放弃。

下面主要写下习惯养成得三个阶段:

第一个阶段:克服反抗期。这个阶段一般出现在第一天到第八天。反抗期就是身体突然意识到改变，还没有习惯或者接受这个行为，会自然排斥，就是习惯引力在起作用。就像我这几天闲着没事就去自学太空步，就要求自己养成每天练习一个小时太空步得习惯。前三天还好，每天都练，后面就觉得枯燥，怎么练都练不会，就有两天没好好去练。今天听了这本书知道问题所在又老老实实练了两个小时。

克服反抗期得方法有两个，第一个就叫婴儿学步。就是把习惯无限缩小，不要给自己压力。比如我在养成每天在得到上学习这个习惯时，就是要求自己每天打开一下得到就可以。做到俯卧撑就只做十个。到时每天次一打开得到就会听个把小时，俯卧撑也是百十个，这个方法还是很好用的。

第二个方法是记录。每天把自己做的这个习惯记录一下，比如跳绳，我就买带计数得那种每次设置一百个，跳完就提示。每组跳两百，每天五组。这个习惯就是每天1000跳绳。

第二个阶段叫克服不稳定期。这个阶段一般是第八天到第二十二天。其实就是你在给你的习惯加强，习惯引力就会给你更大的对抗。怎么客服呢

第一个办法是让行为模式化。比如跑步就设置每天早上八点跑步五公里，那到点就去。第二个办法就是设置例外，比如今天下雨，不能跑步，那就练习keep代替。不然没跑成，内心很容易自暴自弃。第三个办法引入奖惩制度。跟自己玩游戏，比如我给自己设置是累计跑步150公里时奖励给自己一双跑鞋，就要安德玛得，我喜欢的牌子。还差三十公里。

第三个阶段:倦怠期。就是习惯马上养成，但是突然没动力了，厌烦了。

第一个解决方案就是玩点新花样，比如跑步以前听歌改成听书，我觉得听郭德纲相声不错。

第二个解决方案就是计划下一个习惯。但是前提是这个习惯不能放弃。

我相信这三个阶段能走完，任何习惯都可以养成。

最后是习惯养成得注意事项:

第一、习惯一个一个来，不要一下养成好几个习惯，往往会失败。

第二、习惯养成规则越简单越好。

第三、不要在意结果，把每个阶段走好就可以。比如减肥，如果你努力了，没有减少太多体重也不要灰心，坚持下去，效果肯定会有。