易效能90天践行总结

易效能90天践行总结

2018年4月开始的90天的易效能时间管理践行计划。在上课的时候，由叶武斌老师邀请大家发布一个朋友圈，发出你想要达成的三个最主要的目标，用90天进行践行，90天培养出好习惯。当时我发出来非常想要达成的三个愿望时候，自己完全没有信心达成，朋友们也有质疑的声音，我自己只是想要试试看，顺便挑战自己一下。却没想到这个小小的挑战，带给了我大大的收获。

我按照老师的方法，建立了90天的红包群，在群里只要达不成目标就要发红包，朋友们开玩笑的说有这个红包群他们就可以发财致富了。后来大家看到我认真起来，也都开始关心和帮助我实现愿望，帮我出主意，鼓励我。我在朋友圈发的记录也得到了亲朋好友的每天的点赞和关注。这是我第一次认认真真发朋友圈，认认真真组织一个微信群。之前没有做过，不知道原来一个微信群，一个朋友圈由于大家的互动能够带来这么多的正能量。它带给我温暖，带给我人生美好的回忆。真的能感受到你认真的梦想上天都会来帮助你。你的正能量会吸引简单真诚高能量的人，一起走进美好走进奇迹，凝聚了一群有共同价值观的人，一起努力。感恩老师，我们小组的伙伴们，教练，亲朋好友和红包群的朋友，还有和我一起减肥报数字的老友，你们成就了我这90天的美好生活和根本改变！

我的第一个目标是减肥8斤。这个数值看起来很小，但对我来说却是一个极大的挑战。我必须是使用非常健康的方法，不能够使用节食的方法，增大运动量也必须在适度的范围之内。所以我在报出这个数字的时候，其实是咬着牙说的。因为我感觉到由于个体的差异，对我来说减掉一斤都很难。不出我所料，刚从北京回来的第一天体重就不降反增，去锻炼的时候，体重秤上显示也是在增加斤数，而不是在减少。几天下来之后，和我一起减肥的姐姐已经减了6斤，我却一斤都没减下来。我就知道了减肥对我来讲是一个难度系数很大的任务。开始增大运动量，由每周三次的运动变成了每天都运动，发现体重竟然还是没有变化。经过和教练的探讨，我下载了薄荷软件来控制我的饮食，我又购买了一个减肥的课程，发现真的是饮食占七分，运动占三分。通过软件的记录，我发现我的摄入量确实是太高了，然后减少了摄入，把爱吃的碳水化合物转化成肉类和蔬菜，因为我不能大幅减少能量，不能挨饿，我就转换吃的方式，晚餐的主食减少，多两次的加餐在上午和下午。不喝任何饮料，少吃甜食，不吃油炸食物。晚餐绝不吃饺子和面条，米饭。体重就在缓慢的下降。之后我又开始去搜寻各种减肥知识，请教和我一起减肥的朋友们。开始早睡和午睡，我发现什么都不做，只要配合早睡和一个小时的午睡，体重真的就能轻轻松松的继续往下降。配合着吸肚的呼吸大法，就是吸住了气，数呼吸6到7次，然后再呼气，这样每次做3到5组，每天做两次。体重就一直在减减停停再减减这样的一个速度上。由于已经每天都有运动了，每周都有游泳，固定的有氧运动，网球。感觉运动量已经不能再增长了。思考为什么运动了体重却不能够减少，意识到平时不动，只靠这短暂的每天一个小时的运动是不够消耗的，增加不了多少的代谢能力，我总结很多人能够减下肥来，还得要靠控制饮食和走路。后来我就每天增加走路6000到8000步。这样就真的能够坚持着减下来。能够减肥，这对我来讲真的是非常大的收获，主要是我知道了对我非常有效用的方法。这90天只是一个开始，我有了信心，知道未来我会成为一个身材标准的人。同时养成的运动的好习惯，也将会使我受益无穷。由于减肥控制脂肪这个目标的制定也使我认识身边很多都在控制体重，减肥的朋友们，我们一起努力，一起精进，感觉到努力的人们都有很强的韧性和自律。找到了伙伴，也有了学习的榜样。

第二个目标早睡早起，早睡早起看似简单，但这个目标我下决心了很久，却一直都做不到。直到有了我们的小伙伴们，有了我们的90天践行的团队。每天都打卡促使我可以达成早睡早起的这个目标。南怀瑾说过，不能够控制早上的人，就不能够控制人生。在早睡早起的养成过程中，我发现了早起的好处，也发现了早上的太阳，早上的清新，早起的自己是多么的从容。早睡早起会有反复，但是我相信已经尝到美好滋味的我一定会好好的践行下去。

第三个目标是英语，好好的提高英语听说读写能力。上了很多年的学，学了很多年的英语，但是每每在使用的时候，都觉得是那么的无力，所以这也是我们几乎很多人都制定的一个目标，好好学习英语。我们现在都想要周游世界，想要走遍世界。世界之大，我们要去看一看。英语的使用实在太迫切了，所以每天听一听，好好学一学，每个人的学习方法不尽相同，找到自己的一个学习方法，最主要的是要能够达成当我们出去玩的时候能够轻松自在，不要让语言成为我们的障碍。这个目标我会一直在努力中。

在实现这三个目标的过程中，我看到了一个努力的自己，一个由于努力达成目标而变得越来越自信的自己。在学习中已经找到了乐趣和成就感，我想这种感觉一定会促使我不停的学习下去。感恩遇见，一切都是老天最好的安排！