觉察和认领

1)做作业前，临在问自己，是什么让我活到了现在，是什么支撑我走到现在，是什么保护我走到现在，并且还很满足。每一个问题都直指内心，最后确定了今天的主题是孤绝。我的内心深深的感到孤独和绝望，只有靠自己才能活下去。

2)围绕该主题列举现象:

A、列举三个你经常在别人身上看到的问题(反感或评判)

看到别人不努力，内心就会产生评判；看到别人靠关系，就会评判；看到别人自以为是，就会反感和对抗。

B、列举三个你现在有的矛盾或冲突(内在或外在)

不敢懈怠，努力的工作，求得认可，担心被社会淘汰；与他人保持距离，既要维护关系又渴望内心的清静；内在对抗纠缠，不愿意被打扰，但对他人的需要又会去满足，来掩饰内心的冷漠。

C、列举三个你努力要证明自己是什么的行动

一直证明只能靠自己才能活下去，才能不被社会淘汰。所以不敢有一丝放松，在工作中看到不努力的同事，我就会指出来，让他们有危机感，甚至我会做出榜样。

一直在证明没有人能依靠，所以从不求人，即便是父母的关系，也拒绝他们帮我。

一直认为自己是卑微的人，不敢给别人添麻烦，对别人的要求不敢拒绝。

3)针对以上列举，逐一用以下对应问题觉察和认领。

A、你是不是拒绝看到自己身上也有同样问题?

我拒绝看到自己不努力，不努力就评判自己，不敢停歇；我拒绝靠关系，因为一路打拚走到现在，只为了对抗不劳而获就不配活，因此也失去了更好的发展机会；看到卑微的人，内在就会起反应。

B、那些信念创造出这些矛盾或冲突?

谁也不能依靠，只能靠自己，如果不努力就会被淘汰，就活不下去。所以我只能不停的努力，让自己变得更好，才能在人群中获得一席一地，但是有些强求不来的，即便是得到了，更多的是一份疲惫，少了欣喜。谁也不能依靠，利用关系得到的，都不属于自己，会转瞬即逝。我不能成为他人茶余饭后的谈论对象，利用关系，别人就会议论我，说我没用，我就是一个没有价值的人。委屈自己，看似成全了他人，但因为内心有不满有不愿意，让人感受到的是我的虚伪。于是跟他人保持距离，只是想让自己活得更舒服一些。不能给别人添麻烦，否则就会成为别人的累赘，怕被嫌弃。

C、那些信念使得你怀疑你不是你所证明的那样?

我一直认为是通过自己的努力得到了现在的一切，但事实上是，工作中每一件事情成功的背后都有别人对我努力的看见，因为我的真诚，因为我的执着，他们愿意帮我。我不是独自一个人。

我一直认为没有人可以依靠，但事实是，我的家人信任我、给我自由，可以随心所欲，难过的时候，先生会照顾我，儿子会照顾我。我不是孤单的一个人。

我一直认为父母不重视我，但事实是，他们一直放心不下我，我贷款买房时，他们担心我的生活，时常接济。困难时，虽然我不说，但是他们都会及时给我援助。我有家人的支持和陪伴。

是我的自以为是，不肯低头；是我的自大，让我认为自己无所不能，甚至想要改变世界；是我所谓的自尊，让我拒绝所有想靠近我，帮助我的人。是我孤绝的信念，让我成了孤家寡人。现在我看到了，内心开始慢慢接纳自己的自以为是，接纳自己的自大，接纳自己的脆弱。我经由父母来到这个世界，他们给了我生命，盼着我过得好，不曾向我索取过。而我内心却从未走近他们，给予他们温暖，爱和陪伴。