觉察和认领

本次作业的核心是关于诚实无情面对自己，本次作业的内容是在自我觉察基础上的认领。

看了亚欣的觉察，我也先临在的审视自己：人生一路走来，靠什么样的力量支撑自己走到今天，内心有一个最为强烈的声音是“我是一个有用的人”。从童年到少年到中年到今天，无论什么时候我看到我都在呈现我是一个有用的人，我是一个有价值的人，我是一个能为自己负起责任，能为家庭扛起重担，能为单位发展出力，能为社会和国家分忧的那个人。正是因为我选择相信了我需要通过自己的努力来证明自己是这样一个人，所以在生活中我选择委曲自己，付出自己，掏空自己从而证明自己，证明给大家看“我是一个有用的人，我不是一个没有价值的人”，这个最核心的信念支持我一路走到今天。

1)先结合对自己型号的觉察，选择一个自己的主题(常用的人格策略)，比如:拯救、受害、孤绝、隔离、纠缠、操控、敌意、对抗……。(主题可以自行选定，不局限上面所列举的)

我选择的是：拯救

2)围绕该主题列举现象:

A、列举三个你经常在别人身上看到的问题(反感或评判)

1、看到别人不积极进取、消极颓废内在就会有评判，有一种恨铁不成刚的感觉，如果是身边的人就会恨其不能、怒其不争。

2、看到别人随意浪费或过度消费资源，内心总有一种心痛的感觉，评判他们不懂得节约，不懂得计划。

3、看到别人自私自利、只顾自己不顾别人，心底里就会对其嗤之以鼻，看不起远离之，不是一路人，老天自会教训你。

B、列举三个你现在有的矛盾或冲突(内在或外在)

1、不敢放下自己的责任，担心自己不承担好责任家人就会过不好，工作就会出偏差，事业就会出问题。

2、看到孩子现在这个样子，感觉自己没有能力支持得到他，对他的未来还是有很多的担心。

3、外面看不惯的东西，却不敢当面表达出来，害怕自己受到影响，内心隐忍着，在心底里诅咒着。

C、列举三个你努力要证明自己是什么的行动

1、我要让父母觉得孩子是有能力的，能照顾好他们晚年的生活，能满足他们相应的需求，我是他们的骄傲。

2、我要向别人证明我是有能力获得应有的地位和相应的财富，我能让家人过上比较宽裕的生活，我是他们的主心骨和顶梁柱，外人评价我是一个有能力有作为的人。

3、我要积极努力地工作，我要在我工作的范围内做出成绩，我要让身边的人觉得我是一个有想法能行动，工作有成效，内心有抱负的人。

3)针对以上列举，逐一用以下对应问题觉察和认领。

A、你是不是拒绝看到自己身上也有同样问题?

我是一个积极进取的人，我是一个要管理好自己的人，如果自己不积极规划好自己的人生，如果我不积极进取，我就会被人笑话，我就会被人看不起，如果我不做好自我的管理，我就没法过上好的生活。我只有积极上进，认真面对，大家才会喜欢我认可我，我的存在也才会有价值有意义。其实我看到我内在也是想偷懒的，也是想随性的，但是我在压抑它，我不允许它的出现，只要这个想法出现，我就会用我内在的法官把它给判定为不可以，所以它被关在我内在的牢笼里，其实我自己内心也是有同样的问题。

我不能看到别人浪费，别人过度地消耗资源，浪费多可耻呀，难道不可以计划着用、计划着吃吗，手上就这么一点，如果浪费了，是不是下一刻就会没有了呀，消费要跟收入呈正相关呀，后续跟不上那还怎么生活呀，难道喝西北风吗。我看到小时候的那种匮乏感，我被那匮乏感深深地影响着，小时候只有过年的时候才有好菜，而且像鱼呀肉呀都是摆放着看看不能动的，要过了正月十五才可以吃。妈妈经常说，过日子要计划，否则被人笑话，这我都记住了，我都忍着告诉自己要有计划，不能随意大吃大喝，更不能浪费。我工作上负责资源的管理，我痛恨别人过度消耗，低效利用。资源是有限的，如果被过度利用了，怎样才能维系可持续的发展呢，我看到自己不敢面对那个满目疮痍的世界，那我们还怎样活下去，我害怕面对这样的局面。如果有足够的资源让我们可以使用，其实我的内在也是想使用的，我也想让自己怎么舒服怎么来，我看到我是基于恐惧而不敢这么做，但是内在我却是也有这样的想法，只是我把这些想法压抑在内心深处。

我不能看到别人自私自利，只顾自己不顾别人。我特别讨厌和痛恨排队插队的人，但是有时候自己遇到急的事情的时候自己也想插队。如果自己没有急事，内心也特别想插队到前面去，我感觉排这么长的队自己的时间被消耗了，我渴望缩短时间，但我内在又不敢这么做，别人会评判我的，别人会说这个人怎么如此没有素质，是的，被人评判了，我就没价值了，我就被人给排斥了，我就成了那个孤家寡人，我还怎么活呢。我看到我排斥别人的东西其实他隐藏在我的内心，其实我就是那个人。

B、那些信念创造出这些矛盾或冲突?

1、做人就要认真负责，不仅要对自己负责，也要对别人对国家对社会负责；

2、生活消费要有计划性，要节约不能随便浪费；

3、做人不能只顾自己不顾他人；

C、哪些信念使得你怀疑你不是你所证明的那样?

1、这个世界一切的发生都不是偶然的，存在的就有它的合理性，每一个人的存在都是在提醒我们回到自己这里，看看我们的内在有些什么问题；

2、每一个人其实都能为自己做好选择，我不可能改变他人，我只能改变自己，对别人而言我所能做的就是倾听和陪伴；

3、这个世界自有其运行的法则和规律，这不是以我的个人意志为转移的，我所能做的就是去契合它。天道自有其运行的规律，我只能管好我自己。

提示:本周作业可以用自我教练方式或小组里相互教练方式完成。