前言：《深睡眠》笔记，作者美国睡眠协会主席 查里斯，艾德茨考斯基 著
这本书比较薄，我用两个小半天就看完了，这周会加一本《如何阅读一本书》，学会看书也是挺重要的，自己不会看书时，听听智者怎么看书可以提高看书的效率。
这本书有很多20个练习，很多练习我是不可能去做的，像练太极、气功、按摩、以及一些辅助睡眠的运动手法，但是却总结出了影响睡眠的三个条件：身体、心理健康和睡眠环境。
我需要改善的情况如下：
心理健康：我很难集中精神、我感到很紧张
身体健康：我一周运动不到两次、我经常感受到浑身乏力、我经常感到肌肉疼痛
睡眠环境：我卧室里有台电脑/电视机、我的邻居很吵闹/我住在一条繁忙嘈杂的街上
这很想知道我的这几个问题会在什么时候能解决，说实话，想解决也不难，难集中精神和感到紧张是需要锻炼大脑的意志力，看待事情要平淡，该来都会来，得不到也不强求。身体健康方面就是需要锻炼身体了，最近一周经常睡不好，白天没有精力，所以都不想动，当睡眠有一点改善的时候，就要加油练起来了。环境是特别容易办到的事情，等到我找到工作，就可以搬家了，一直期待着。
（一）
我们大脑分别有控制清醒中枢和睡眠中枢，所以，在该清醒的时候，就要起来，让阳光照射进来，唤醒清醒中枢，可以在阳台或者阳光下吃早餐，身体就会有准备迎接新的一天。晨起做拉伸低强度运动也是不错的选择。
晚上最好不要做让大脑兴奋的事情，一过9点，我就把家里的灯光全部调暗，庆幸的是，我们的客厅和卧室的灯我们都可以调亮度，就连刷牙我也不开灯了，让一切都昏暗下来，然后整理床铺，叠衣服，晾衣服，收拾东西，这些也需要半个多小时，等做完后就可以上床睡觉了。
入睡后的前3个小时非常重要，我们的深睡眠大部分在这个时间段产生，后半夜几乎是浅睡眠阶段多，加上我是早鸟类型的，早睡能让我得到更深层的睡眠。
卧室能移走的东西我基本都移走了，桌子台面等地方，尽量不要放东西，会让视觉过度刺激，一切看起来很整洁很干净的时候，会更加爱上卧室，睡到床上会放松许多。
（二）
我很重视睡眠，睡好觉之后，做事效率提高许多倍，我会继续为了好睡眠而改变一些生活习惯，让自己有深睡眠，深睡眠的好处有：
消除疲劳
免疫抗病
促进生长
增强记忆
加快新陈代谢
永葆青春
分泌长寿因子
我们经常说睡美人觉，是有道理的，“美丽女人睡出来”讲的就是深睡眠中人的面部血液循环是正常单位时间的1-2.5倍；脱落的上皮细胞也是正常单位时间的1-2.5倍。所以补什么不如补睡眠了，我简直太爱深睡眠了，好处这么多，哈哈。
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