❐ #听书思考《心灵的面具 101种防御机制》
第1-5节 心理防御是什么有什么作用
心理防御是什么呢？它有什么特点？
心理防御是一种自我保护机制，它能够平衡自己与冲突发生时所产生的不良影响，起到保护自己不受“伤害”的作用。
书中说心理防御机制有5个基本特点，
普遍性｜无意识性｜适应性和不适应性
通常在紧急突发情况下出现，经常使用多种复杂的心理防御机制。
布莱克曼教授把心理防御分为4个级别
第1级防御是自恋性防御，表现形式有否定
弯曲，外射，依附
二级防御不成熟的防御机制，
向内 投射退化 幻想 认同 被动攻击行为
见诸行动
三级防御神经症性心理防御机制
压抑 置换 反向形成 隔离 抵消 合理化
四级防御成熟的心理防御机制
升华 幽默 利他
在我们的一生当中通常会在恋爱关系
人际关系和超越成长过程中，使用不同的心理防御机制来保护自己。
作者将在恋爱期间常用的心理防御机制一共有分为4个阶段，每个阶段有不同的
防御机制产生，像初期的投射 依附
还有后来的理想化 压抑 否认贬低
重建现实。
而在人际关系中常用的心理防御机制
在关系的不同阶段，产生的机制是不同的，在建立关系链接时产生认同，寻找个人空间时会有回避 冷漠 禁欲主义，在关系发生冲突时，被动攻击。
超越成长的心理防御机制一共有6种
具体化 最小化，夸大 假性独立和退行。
如何面对自己的防御机制呢？
当发生了防御的时候，我们应该做些什么呢？
首先应该关注自我，读懂自己的身体语言，不要回避去面对，学会对自己诚实，
学会使用积极成熟的心理防御
比如幽默 升华 利他。
所谓说起来简单，做起来难，
听完这本书我的感受是，
爱自己，是终身浪漫的开始
不管你在人生的每个阶段
在处理某种关系当中
当防御发生的时候（也就是有负面想法更多，抱怨 推卸责任 回避）
关注自己，听一听自己内心的声音
感受内心的声音当中包含了哪些需求
并和需求在一起
接受自己发生防御时的样子
刻意练习觉察
你会越来越柔软和开阔
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