最近骑自行车和跑步后，总觉得膝盖疼，心里很担心是不是运动过量了。
昨晚，在得到上读了《跑步治愈》一本书，恍然明白，原来运动的方法不对。
问题一：热身不充分
因为自己的惰性，没好好热身，身体没有准备好，就开始骑车走路跑步，久而久之身体提意见了。
对应的跑步热身方法，见教学视频：
https://m.v.qq.com/play.html?vid=p3154kkpact&ptag=v_qq_com%23v.play.adaptor%233&second_share=1
今早，在公园按照上面的视频热身后，还没跑步就感觉很舒服，特别是髋部的热身还缓解了好几天的腰疼，心率相应调整到合适的范围，看来以后开车也要热下车，车和人一样，也不能偷懒，你怎样对待别人，别人也会对待你。
问题二：动作不对
活了几十岁了，看了书才知道，原来还不会跑步，难怪跑得远一点就膝盖疼。
要想跑的轻松，就要学会重力跑，跑步的动作和发力姿势很有讲究，不过也不难，只是需要对照教学视频多练习，需要耐心的改动作。
重力跑教学视频：
https://m.v.qq.com/play.html?vid=t3155680llq&ptag=v_qq_com%23v.play.adaptor%233&second_share=1
感悟
这真是个好时代。学习的成本越来越低，其实学跑步也是想帮儿子，想陪儿子一起跑步练体能。可真的要学习，才明白刻意练习的重要性。比如找到头部的好老师，得到上推荐的张展晖教练就开的有付费的课程，通过课程可以实时反馈和坚持练习。
这真是个好时代，只要想学就能找到好的资源，网络上仔细找好的资源太多了。
这真是个好时代，希望每个人都可以找到自己的长板，给别人带来价值，为自己创造财富，那就是膝盖疼带来的最大的收获。
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