初心献给正念行走的自己

初心献给正念行走的自己

今早，在细雨朦胧中正念行走。回程的路上在一个下坡的瞬间突然感受到胯部髋骨在行走中的前后转动，规则且稳定的节律。惊觉自己几乎还从来没有注意到过它在行走中中转、推动、协调的巨大的作用。由此突发奇想，能不能在行走的过程中同时进行身体扫描呢？或许对自己身体其他部位在行走中的状态还会有新鲜的发现。

往前一段还是下坡。留意到整个身体会自然地髋部后翻的状态。腹部微微向前突出，但同时为了在下坡是稳定核心，腹部、臀部和下腰部的肌肉会同时收缩，以便让身体上下部分保持住平衡。与此同时，肩胛骨到双肩会呈现出向两端横向扩展的力量，就像我们走平衡木的时候会张开双臂维持身体的平衡一样，在下坡和上坡的时候，身体的内在会自然地做出平衡力的调整，让肩胛骨到双肩向两侧展开。

而在平地行走的时候，肩胛骨和肩部就相对放松一些，可以自然地向下，行走的力量多从髋骨出发，向下沿大腿、膝盖、小腿、脚踝再到脚底下压至地面。随后这份力量又原路返回一直向上传递到头顶。

在行走中的身体扫描，虽然不像卧姿或坐姿身体扫描那样放松，但是由于处于运动之中，对身体各个部位的感受会更加明显，同时也能让我们在行走中注意力更好地集中到对身体的状态的感知上。或许在身体的精密配合和自己对身体的敏感觉知中，我们还可能发现某些部位可能存在在问题。

这周的第一个初心练习，献给了自己的身体这座我们生命旅程开启的神圣殿堂。愿我能更好亲近她，爱惜她，照顾她。