美文网首页健康养生专题想法
《睡眠革命》:轻松拥有好睡眠

《睡眠革命》:轻松拥有好睡眠

作者: 寻梦岭南 | 来源:发表于2019-03-07 11:02 被阅读1次

我们一生大概三分之一的时间都花在睡眠上,拥有好的睡眠可以让我们保持旺盛的精力,可以减少患病几率,甚至可以延缓衰老。

中医认为,养生三大事:一是饮食,二是睡眠,三是便利。由此可见睡眠的重要性。《睡眠革命》一书从底层原理到具体方法,深入阐述高效睡眠的关键,对我们有很大的指导意义。

本书的作者是英国的尼克·利特尔黑尔斯,他是首屈一指的运动睡眠教练,英国睡眠协会前任会长,从事睡眠科学研究超过30年。他的睡眠方案获得体育界和商界顶尖人士的一致认同,被视为获得高效睡眠的理想方案。

闲话少说,进入正题,如何拥有好的睡眠?首先要放弃对睡眠的焦虑,我们常常因为担心失眠而失眠。8小时的睡眠理论广为流传,如果我们睡不满8小时,我们就会特别焦虑。但事实上,8小时睡眠只是每晚的人均睡眠时间,而且我们应该用睡眠周期,而非时长,来衡量睡眠。

所谓“睡眠周期”,是指由不同睡眠阶段组成的一个生物节律,约为90分钟,分为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。尽量让自己每天睡足4-5个睡眠周期时间,最理想的是每周获得35个睡眠周期,以周为单位进行考量,即使某天没有睡足,也不必恐慌。

下面是一些有助睡眠的小细节:                      1.固定你的起床时间;                                      2. 睡前3小时不要进食,渴的话可以喝少量水;                                                                      3.睡前90分钟关闭电子产品,确保窗帘完全遮光,保持卧室温度16-18摄氏度。                4.睡前回顾一天的经历,对待处理事项安排一个可能的时间,然后,心无挂碍地睡去。  5.养成午睡的习惯,可以是一个半小时时间,如果时间不够,30分钟也可以,睡不着就闭目养神,其他时间困的话也可以选择小憩一会。                                                          6.选择尽量低一点的枕头,保持床上用品整洁,睡觉姿势选择侧卧位。                              7.如果遇到上夜班和倒时差情况,白天补觉时要营造一个黑暗安静环境,尽量少使用安眠药。                                                                  8.尽量不要睡懒觉,起床前可以在床上做伸展运动,起床后记得拉开窗帘,吃一顿丰盛的早餐。

如果做到以上细节的话,能轻松提高我们的睡眠质量。好的睡眠能让我们保持身体健康,提高工作效率。

美好生活,从认真睡眠开始。

 

相关文章

  • 《睡眠革命》:轻松拥有好睡眠

    我们一生大概三分之一的时间都花在睡眠上,拥有好的睡眠可以让我们保持旺盛的精力,可以减少患病几率,甚至可以延缓衰老。...

  • 轻松拥有好睡眠

    反正我曾经的睡眠就是一片凌乱 可以倒床就睡,但一进入梦乡就出不来了,做梦就像连续剧一样,好多时候醒来还记忆犹新,哎...

  • 《睡眠革命》— 如何拥有高效睡眠

    睡眠一直是困扰我多年的问题,从读书时代起就没有早睡早起过。感觉生物钟都是乱的,生活作息很不规律,以前还经常熬夜玩游...

  • 睡眠革命,拥有一个好的睡眠

    正文后更新

  • 拥有好睡眠

    睡觉是人生的大事。人每天有将近三分之一的时间在睡眠中度过。通过睡觉,能够让我们身体机能得到恢复,身心得以放松,精力...

  • 拥有好睡眠

    睡眠是人每天很重要的一项活动,我们每个人一生中有三分之一的时间是躺在床上度过的,能睡好,才能有好精力,才能...

  • 原来睡眠也是一场革命|剽悍晨读20170709

    睡眠是一场革命。 没错,睡眠就是一场革命,殊不知有太多的人深受失眠的折磨,好在,我一直拥有不错的睡眠,虽然如此也会...

  • 用《睡眠革命》的方法拥有高效睡眠

    《觉醒年代》这部剧,里面有一段台词李大钊在五一国际劳动节号召工人们说“8小时工作,8小时休息,另外8小时,留给我们...

  • 论睡眠——《睡眠革命》

    古人们会考虑睡眠质量的问题吗?他们几乎都是日做而出日落而息,就算是不同季节,太阳升落的时间也在改变,就好像闹钟一样...

  • 关于睡眠💤《睡眠革命》💫

    最近关于作息,关于睡眠,频频收到大家关心。尤其今晚约请师姐吃饭,竟然再度被Q。 想来,一方面强烈感受到被关爱的温暖...

网友评论

    本文标题:《睡眠革命》:轻松拥有好睡眠

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/rwaqpqtx.html