21天行动戒烟第三阶段《刻意练习》

21天行动戒烟第三阶段《刻意练习》

第七天到第九天，这一阶段主要目标学会应对戒烟反应，叫做刻意练习。

“天才”是训练的产物，要成为大师其实是有路径可循的，那就是刻意练习。我们平时如能运用刻意练习的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己的目标。我们可以创造自己的潜力。

刻意练习是有目的的练习。

有目的的练习：走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。

有目的的练习有四个特点：

第一，有目的的练习具有定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地引导练习。

第二，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

第三，有目的的练习包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练习来提高自己。

第四，有目的的练习需要走出舒适区。

要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范围的事情，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。也许是有目的练习最为重要的一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。练习改变大脑结构，潜能可以被构筑。

这一阶段我们需要刻意练习应对戒断综合征的症状，保持强制执行的全部武装，增加深呼吸训练，运动训练，抵抗失眠抵抗烟瘾。

通过不断的练习找到并超过自己的临界点，当烟瘾来犯的时候，深呼吸，深呼吸，非常清楚的迎接每次烟瘾的发作，并且能够创造出很多对付烟瘾的办法。