我们在上一篇文章里讲到了，提高注意力水平的三种方法，包括找到注意力的“归宿”、高尔夫球练习以及舒尔特方格法，这些方法都是需要运用和实践才能带来效果的，可能对你来说，要么有点难，要么有点玄乎，可能不太好操作。
今天给你分享的是一个我经常用的办法，也是在职场普遍适用甚至被奉为圣经的办法，你要是想知道什么的话，就直接划到文末，记得点赞就好了，毕竟点赞交好运啦。
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如果不是那么急，先听我讲一个故事。
一个周末的早上，刚起床我就下定决心要一整天都在家里好好读书（你知道，我很上进的，这只是很平常的一个周末）。
睡眼惺忪挤完牙膏，洗漱，吃早饭，还不到9点钟。
我已经坐在书桌前了，课本、笔记和各式各样的笔都整整齐齐地摆在桌面上，我又挪动了一下凳子，咳咳两声，是时候开始学习了！
今天要学的是心理学考试相关内容，我计划用一整天来研究常见的心理疾病。我从大的架构开始，区分了感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍等十余个类型，我把这个大框架梳理完，第一项任务完成啦。
正当我准备进一步研究感觉障碍的具体成因和考试方向时，突然瞥见昨天的那本杂志，我想着就差两页看完了，今天估计是再没有时间看了，后面可能没兴趣了，多可惜呀，不如现在先翻一下吧。于是，我拿起杂志，高高兴兴地翻了起来。不知不觉，半个小时过去了。我又重新捧起书本，从头回忆了一遍，心理疾病分为感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍等13项，感觉障碍是表现最多的，我要准备梳理它的成因了。嗯，现在可以真正开始学习了吧？
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不！我又突然想起自己的那颗痘痘，一个星期前就应该挤掉了。别再拖了，今天还有那么多事，干完一件算一件！
既然已经拿起了护肤品，眼看着快用完了，不如顺便买一个吧，再问一下最好的哥们儿，哪个类型好，打个电话，聊了十几分钟。既然拿起了手机，不如和前几天约好的几个朋友问一下吧，虽然这几通电话打下来已经花了不少时间，但我还是乖乖地重新坐回了书桌前。
处理完了杂事，现在终于可以专心致志地学习了。我一边用手指在厚厚的教辅书上“嗒、嗒、嗒”地敲着，一边在心里给自己鼓劲儿。
于是，我又老老实实地遵循科学的读书方法，从头梳理一遍自己将要学习的知识点，心理疾病分为感觉障碍、知觉障碍、注意障碍、记忆障碍等13项，感觉障碍是表现最多的，我要准备梳理它的成因了。完成了这个步骤，我翻开书本，开始研读。
可惜好景不长，没看几页，一阵困意袭来。还没干什么正事儿呢，怎么可以打盹儿呢？
我警告自己，于是起身来到窗外，打算抽支烟提神，路过客厅，刚好可以看一眼电视，看看有什么好节目，或者可以顺便吃点儿东西，补充一下体力……
这个例子是以前生活中事件的合集，当然肯定不会一起发生在我身上啦，我这么优秀。
可是，谁没有这种不知不觉就浪费了半天时间的经历呢？经过这样一番折腾，不但没完成原本的计划，整个人也感觉疲惫不堪，没有心情再坐到书桌前认真读书了。与此同时，学习或者工作任务却堆积如山，在无形中给我们带来了更多的压力，自责和内疚的感觉也变得越来越强烈。
要知道，人类的思维是联想式的，以至于很难长时间关注同一件事。不管我们从哪一点开始，不加控制的思绪都会越跑越远，几分钟后，我们甚至会完全想不起来自己刚开始在思考什么问题。
打个比方，如果我们想要扭转好一个魔方，那么就必须在一段时间内按照公式去调整，最后才会到位，如果扭着扭着又干其他的事情了，是没办法做好的。学习的关键在于如何控制自己的思绪，把它固定在一件事上。
既然注意力天生就是分散的，那么光靠自制力显然不够。而且每次走神或者学习被打断以后，我们都不可能马上重新开始。除了热身时间，我们还要不断地重复某些衔接的部分，以至于浪费更多的时间。
如果这种情况不断出现，你的学习和工作状态的轨迹就会变成锯齿状，这种现象称为“锯齿效应”。
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想象一下，如果在开车的时候一会儿换挡加速，一会儿猛踩刹车，那油耗肯定会大得惊人。同样，如果我们在学习的时候不断被打扰，又不断重新进入状态，那么在此过程中消耗的精力一定也不少。这就是之前的我半天没干一点儿正事，却莫名其妙地感觉疲倦的原因。
既然“锯齿效应”如此耗费精力，那我们应该如何避免这种情况发生呢？我建议你给自己安排一个专用的学习位置。不管是书桌前还是电脑桌前，请你养成习惯，只要坐在这个位置上就坚决不去处理其他事务。长此以往，你的大脑就会自动将这个固定的环境与学习联系在一起，你走神的次数也会相应减少。
不过，这种做法只能治标，不能治本。要想从根本上提高自己的专注程度，还得进行主动的训练，有一个极其牛×的办法：静坐冥想法
所谓静坐冥想法，就是在意识十分清醒的状态下停止意识对外的一切活动，达到“忘我”的一种快速提升注意力的心灵净化体操。
只要按照下面的步骤进行练习，很快就能掌握。
1.选一个让自己舒服的姿势坐好，传统的姿势是席地盘腿而坐，两手自然交叉放在胸前。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2.挺直脊背，可以想象自己的头被一根绑在天花板上的绳子吊着。
3.闭上双眼，用鼻子深深且缓慢地吸气，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张，屏息4秒钟或更久，让自己享受这种吸入新鲜空气的感觉，然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。当吐气时，你会感觉释放出了所有的忧虑、挂念、紧绷的情绪和压力。
4.冥想自己心灵深处有一汪蓝色的湖泊。湖泊平静得不仅没有波澜，甚至没有一丝涟漪。湖泊的岸边，长满了花草树木，它们的影子倒映在湖泊里，就像眼前看到，色彩斑斓，十分清晰。然后再想象一朵朵美丽的花的影子在心灵湖泊上倒映出来，粉红的花瓣，细嫩的花蕊上点缀着金黄色的花粉。想得越逼真、越细致，心情便越沉静，注意力就会越来越好。或者也可以试着把周围的声音和冥想结合起来。如倾听到钟表嘀嗒嘀嗒的声音，可以把这声音想成雨水滴在心灵湖泊上所发出的声音，每滴一下，湖泊上便溅起一丝涟漪。你还可以一边倾听，一边数着这雨滴的数量，1，2，3，4，5……当数到100多下的时候，睁开双眼，你会觉得心情异常平静，全身感到通体舒畅，注意力特别集中。
每天这样冥想两次，每次两三分钟，能有效控制精神涣散，收拢浮躁的心。经常这样训练，形成习惯后，注意力会越来越好。
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当我们每天运用上面的方法把注意力高度集中起来之后，你会发现，这时你在阅读书本的时候，不但会全神贯注、聚精会神，而且还会节约很多时间。这是因为集中起来的注意力在阅读的时候起到了特别重要的作用，它把外界对你在阅读的时候出现的干扰全部都抑制了。你不仅能自觉地分配注意力，也能自如地转移注意力。
好了，我知道你很想打赏我了，我坚决地说“不”！优不优秀？
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