最近有朋友问我，读书没办法集中注意力，一经了解，要么是习惯问题，要么是手头事情太多了，自己根本安静不下来。
我给的建议是，如果事情太多那真得仔细缕一缕是花在事情上的时间多，还是花在纠结上的时间多，把注意力放在关键的事情上行动起来，这是选择的问题，不是注意力的问题。如果单纯是想专注下来看书却无法集中注意力时，我相信下面的内容对你有帮助。
注意力是阅读的基本功，同时，阅读也是训练注意力极佳的方式，这两者是联系在一起，又相互促进的，只要开始并坚持其中一样，就会很容易进入一个良性的循环。但一直想着两者都不行的话，势必陷入无从下手的困境。
这就是有的人老说自己读书很慢，或者读着读者就分心了，也不知道怎么去处理，好像很用力去集中注意力却更加容易走神或者犯困。允许我偷笑一下，有的时候就是这样，明明看起来很符合逻辑的事情，却带来了不符合常理的结果，继续往下看。
我们中国很早就有关于注意力的寓言故事——《学弈》。这个寓言讲的是两人向一位围棋高手奕秋学习围棋，有一个人专心致志、集中精神认真听奕秋授课，老师怎么教，他就怎么做；另一个人呢，一心二用，虽然同样坐在那里听奕秋授课，但脑袋里还想着天上飞过的鸿雁，思索着怎样把那些鸿雁全部射下来。经过一段时间的学习，两人的棋技就有天壤之别了。
回到读书上，一般来说，注意力不集中，会使我们在阅读时犯困、打盹，效率低下；很用力地看了，却发现自己睡着了；经常走神，打消了阅读的积极性。整体就会导致读书特别慢，特别低效。
而在注意力集中的情况下，我们读书的效率一下子就上来；读书就跟玩游戏一样，很容易感觉不到时间的流逝，甚至很快进入心流状态；而且，在做其它事情的时候，也能把这个专注的能力迁移过去，这会令整个人的状态发生天翻地覆的变化。
坏处多多，好处也多多，而且，集中注意力这个能力越早掌握，显然是具有复利效应的，值得放到一个优先级上。
注意力的运用很广泛，我们今天的范畴仅限在阅读上，运用注意力的唯一目的假设为提高阅读的效率，提供三种办法。
一、找到注意力的“归宿”——后脑勺上的那个点
科学研究表明，高效阅读的秘密在每个人后脑勺上最突出的那个点。阅读的时候，注意力首先要集中在这个点上。
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这种做法听上去就像扯淡一样，但无数的研究结果都已经证实，真正的阅读高手在整个阅读过程中，都会把自己的一部分意念集中在后脑勺的那个点上面。
在古代，中国就有“思考帽”这样的发明，固定在帽子内侧的一个突起物持续压迫后脑勺的那个穴位，读书人就更容易感知到那个点的存在，从而能够有意识地集中注意力。甚至还有一个十分贴切的比喻，说这个点就是“阅读时的震中”。大家不妨回想一下，每次遇到难题的时候是不是都会下意识地挠一下后脑勺？其实，这就是人体在本能地督促大脑重新打起精神、集中注意力。
或许你也有过这种经历，明明一整天都没干什么正事，晚上睡觉之前还是会莫名其妙地觉得身心疲惫。实际上，这只能说明你没有正确地运用自己的注意力。
与之相反，所谓的注意力高度集中，就是把自己的意识固定在同一点上，及早防止那些多余的思绪到处乱飞，而把剩余的精力都用在学习和思考上面。这种状态不仅不会让人感觉疲惫，反而还能产生身心愉快、精力充沛的感觉，因为你在大部分时间里都处于忘我的状态，周围的一切都不会对你产生干扰。
在这样的状态下，工作和学习的效率都会大大提高，你就算忙了一整天也会觉得时间过得飞快，晚上躺在床上也不会感觉疲倦，长期以往就会形成良性循环。
二、高尔夫球练习
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一旦工作量过大、学习难度过高，我们难免会觉得力不从心，精疲力竭。而且，一旦大脑感知到压力，人体就会马上做出应激反应，刺激肾上腺分泌应激荷尔蒙，体内的肾上腺素水平就会急剧升高，不利于专注下来。
所以，学会放轻松，减轻压力对于阅读非常重要， “高尔夫球练习”能帮助你在阅读习惯养成初期较好地进入状态。
怎么操作呢？
闭上眼睛，静静地靠在椅背上，一边用鼻子吸气，一边在心里慢数“1、2、3”。然后，用嘴巴吐气，从“1”慢慢地数到“4”。在吐气的过程中，放松肩膀，让双肩不断地往下沉，想象自己的所有压力都随着吐出的二氧化碳一点点地离开自己的身体。注意力始终要集中在呼吸上，感受小腹随着呼吸的节奏一起一伏。尽量保持深呼吸，把每一口气都深深地吸入丹田。
调整好呼吸，我们就可以进行“高尔夫球”练习了。举起一只手来，把指尖放在我们上一点说的后脑勺最突出的位置上，有意识地感觉手指的触摸。吸气的时候，把注意力集中到那个点上；吐气的时候，继续把肩膀往下沉。现在，把手放回胸前，想象手心里正握着一个高尔夫球。你可以感受到它的重量，感受到自己的指尖正在拂过球面上的一个个小圆坑。
然后，慢慢地举起手来，想象自己正托着那个高尔夫球，把它稳稳地按到后脑勺的那个点上。保持这个姿势，感受高尔夫球在那个点上的压力。然后，慢慢地把手挪开，想象高尔夫球奇迹般地停留在那里了。现在，继续深呼吸。吸气的时候把注意力集中在后脑勺的高尔夫球上，吐气时继续放松肩膀和手臂的肌肉。
反复进行这个练习，直到感觉彻底放松下来，就可以睁开眼睛继续阅读了。这时，你不仅会觉得压力尽消，还会变得精力充沛，在习惯以后就可以直接进入状态儿不用假想高尔夫了。
三、舒尔特方格法训练
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舒尔特方格法是全世界范围内公认的最简单、最有效，也是最科学的注意力训练方法。舒尔特方格的制作非常简单，就是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上1个阿拉伯数字。我们在训练阅读注意力时，也可以把格子内的数字改成文字。
训练时，要求用手指按1～25（或者对应文字）的顺序依次指出其位置，同时朗读出声，并记录所用时间。数完方格中25个数字（文字）所用时间越短，注意力水平就越高。因为在寻找目标数字或者文字时，注意力是需要高度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。
一般来说，成年人最好可达到8秒的程度，20秒为中等程度，30秒则问题较大。 不过在这里我也要告诉大家，刚练习开始，达不到标准是非常正常的，切莫急躁。 一定要遵循下面的方法：
1.保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～35cm，视点自然放在表的中心。
2.在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。
3.每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。
4.练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。
只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。练习的时间越长，看表所需的时间会越短，同时，随着练习的不断深入，眼球末梢视觉能力提高，你可以加快阅读表格中数字及文字的速度，锻炼眼睛快速认读。
在我的阅读训练营中，也借鉴了这样一个表格，就是为了将我们的注意力集中起来，方便读完书以后回顾有法可循，亲测效果良好。
好了，在了解这些技巧之前，我们总是看着看着书就肆无忌惮地做起白日梦来，可又不懂得怎样管住自己的大脑。还记得小学的时候，“集中注意力”这句话几乎是每个老师的口头禅，但从来都没有人告诉我们，究竟怎样才能集中注意力。现在，每当遇到力不从心的情况，你就可以按照这样的方法练上几分钟。等到成功地建立了自我放松的条件反射，你就能感受到神奇的效果，一拿起书自然而然就会首先想到那个点，不费力气就能长时间集中注意力，进行高效阅读。
最后的最后，你不能打赏我，点个赞总ok吧。
写到这里，我明天再来写写，看电影了，想看的点赞，看情况来写。
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